明明很累，卻還是睡不著
小時候，遠足前一晚興奮到睡不著，或考試前一天緊張得無法入睡⋯⋯相信很多人都有這樣的經驗。長大後也一樣，隔天有重要簡報時，往往到了夜裡還是無法放鬆入睡。
更棘手的是，明明累到不行，躺在床上卻毫無睡意。拚命工作到精疲力竭，心裡想著「我現在就想睡」，鑽進被窩後腦子卻還在轉個不停，工作上的事、個人生活的煩惱一一浮現，就是無法入睡。
遇到這種情況，離開床鋪才是正確做法。睡不著時，到其他地方放鬆、等待睡意來臨，這是睡眠療法的基本原則，又稱為「刺激控制法」。
具體步驟如下：
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離開床鋪，盡量到臥室以外的地方
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在燈光較暗的客廳沙發等處放鬆
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盡量不看手機或電視
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有睡意時再回到床上。
若還是睡不著，再次離開，重複以上步驟。
失眠時，不要在床上做任何事
睡不著時，很多人習慣就這樣躺著打發時間，滑手機、刷社群、看影片，等待睡意來臨，但這樣做只會讓睡意越來越淡。長時間使用手機、接收大量資訊，反而會讓大腦更加清醒。
坐在床上看書、看電視是不是比較好呢？答案同樣是否定的。
失眠時，不應該在床上做任何事情。
在床上滑手機、看書、看電視來打發時間，大腦就會認為「床不只是睡覺的地方」。在床上做睡覺以外的事情越久，大腦對「床與睡眠的連結」就越薄弱，就算躺上床，身體也難以進入備眠狀態。
反過來說，只要床鋪專門用來睡覺，大腦對「床與睡眠的連結」就會越來越強，一躺上床自然就會湧現睡意。
難以入睡的焦慮感我完全理解。但偶爾睡眠不足，對隔天的影響其實比想像中小。就算前一晚睡得不好，我也還是能撐過一天，隔晚好好補眠，體力就能恢復。對睡眠保持彈性，反而是提升睡眠品質的捷徑。
（以上摘自采實文化《科學實證有效的休息100招攻略》）
