第一，「一邊運動一邊喝含糖手搖飲」。
根據《美國腎臟病學會臨床期刊》的研究發現，人在缺水、大汗淋漓時，腎臟血流量本來就已經暴跌，如果這時候大口灌下高糖的手搖飲，果糖在體內瞬間代謝，會引發細胞內脫水與急性發炎，反而加劇腎臟缺血，引發急性腎損傷！
第二，「熬夜、生病後硬要瘋狂重訓」。
根據《新英格蘭醫學期刊》臨床文獻指出，當身體過度疲勞或發炎時，肌肉的耐受力會大幅崩潰。這時候硬去操練，肌肉細胞會大量壞死，釋放出高濃度的「肌球蛋白」直接堵死腎小管，引發致命的橫紋肌溶解症，直接造成急性腎損傷！
第三，「吃著止痛藥去運動」。
很多人肌肉酸痛，習慣吞一顆非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）繼續練。醫學研究已經證實，這類藥物會強烈收縮腎臟血管，減少腎血流量，此時加上運動脫水，簡直是給腎臟雙重致命打擊！
第四，「在高溫悶熱、不通風的環境下運動」。
根據頂級醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）關於全球熱壓力與健康的研究指出，在悶熱不通風的環境下運動，身體核心溫度迅速升高，會引發「熱應激（Heat Stress）」。這時血液會大量流向皮膚散熱，導致內臟和腎臟的血流遭到極端「抽離到皮膚」，即使沒有嚴重到中暑，腎臟細胞也會因為微循環衰竭而壞死！
第五，「在戶外空氣不佳、PM2.5超標時運動」。
根據《美國腎臟病學會雜誌》（JASN）的大型追蹤研究發現，空氣中的細懸浮微粒PM2.5不僅傷肺，更傷腎臟！運動時呼吸量是平時的數倍，此時吸入大量PM2.5，微粒會經由肺泡直接進入血液循環，引發全身性血管發炎與氧化壓力，直接破壞腎小球過濾網，加速腎功能退化！
記住，運動是為了長壽，不是為了拼命。運動前後一定要分次補足白開水，身體不適就該好好休息，更不要邊吃止痛藥邊運動。選擇通風良好的室內，或是在空氣品質優良時再出門慢跑。
你可曾感冒疲累時去運動？可曾熬夜後大量運動提神？可曾邊喝含糖手搖飲料邊運動？可曾邊吃止痛藥邊運動？又或者踩過高溫與空污的雷？有任何運動後造成身體傷害或異常酸痛，歡迎在評論區留言，我來幫你看看！
（本文經「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
