這個時代的孩子與我們不同，從小就接觸電動、手機和平板。還記得我剛剛提過的「需要管教的兩種情況」嗎？
其中一種，就是「當孩子面臨生命或健康的威脅時」。沒錯，對孩子來說，充足的睡眠是維持健康的基本條件。所以，我們有必要從睡眠時間往前推算，考量寫作業、上課、吃飯等基本作息時間，再來決定遊戲時間的長短。
重點在於，這些規則不是由父母單方面決定，而是要和孩子共同討論後，傾聽他們的想法與主張，再一起訂出雙方都能接受的時間安排。
舉例來說，當我們要訂定門禁時間時，孩子可能會說：「我的同學都是晚上六點回家，所以我也要六點！」
這時，我們可以和孩子一起思考：每個人的情況不同，有些孩子住得比較遠，有些人回家的路很暗，太晚回家可能不太安全。在探討完這些原因後，再和孩子討論出一個彼此都能接受的折衷時間，比如：「那我們約在五點五十分，好嗎？」
如果規則只由父母單方面強加，孩子可能會覺得是「為了不被罵才勉強遵守」，這樣他們的焦點只會放在「怎麼做才不會被罵」，而不是真正理解規則背後的意義。
我們希望孩子理解：遵守規則不僅是保護自己的安全，也是維護家庭功能的一部分。當孩子認識到規則和自己息息相關，這些規則才會真正內化，成為他們培養自制力與社會責任的準則。
所以，規則的基本原則是要「一起制定」。
給沉迷電動的孩子的「間歇訓練」
對於那些「即使規定好時間，電動還是停不下來」的孩子，我會建議嘗試一種來自教練式引導的方法—「間歇訓練」。
簡單來說，這是一種幫助孩子「告別拖拖拉拉」的訓練方式。像是：現在是做○○的時間，接著是△△的時間，再來又輪到○○的時間……用短時間交錯不同的活動，來訓練孩子的專注力與自制力。
這樣的「間歇時間」可以是一小時，也可以三十分鐘為一個循環。如果是低年級的小學生，大約每次設定十五分鐘會比較合適。
可以這樣跟孩子制定規則：「我們先玩十五分鐘遊戲，接著寫十五分鐘作業，再玩十五分鐘遊戲，反覆交替遊戲↓作業↓遊戲↓作業，每次控制在十五分鐘內。」
這樣重複進行，孩子就能夠逐漸學會「展望未來」：他們會知道即便現在不能玩遊戲，只要花十五分鐘寫作業，之後就可以繼續玩。這樣的期待感與「完成之後會有好事」的小確幸，會讓人自然而然產生動力。
間歇訓練不只是為了切割時間，也可以把每個任務或遊戲階段作為一種切換方式。
還有一點，雖然很多家長會在孩子一下課就規定：「先寫完作業再玩！」，但我個人不會這麼硬性要求。
試想，如果我們下班後，馬上被要求「立刻做家事！」，會不會想先休息幾分鐘呢？孩子在學校已經努力了一整天，回家時也值得放鬆一下。你可以說：「先休息十五分鐘，然後我們再開始做作業。」這樣的安排配合間歇訓練，不僅更有彈性，也更溫和有效。
（本文摘自台灣廣廈《不命令，讓孩子自己動起來！》）
譯者： 李亞妮
出版社：台灣廣廈
出版日期：2025/09/25
