二○一二年，臉書（Facebook）進行了一項有趣的實驗。他們針對約六十八萬九千名使用者，在一週內調整了動態牆中正面與負面貼文的出現頻率。結果發現：接收到更多正面貼文的人，也更常發表正向內容；而接收到更多負面貼文的人，則更容易發出情緒低落的貼文。
這證明了一件事：一個人的情緒與能量狀態，很輕易就會影響到周遭的人，這種現象被稱為「情緒傳染」（Emotional Contagion）。其中，負面能量的傳染力甚至比正面能量還強。因為像恐懼、悲傷這類情緒，比快樂、興奮更直接與人們的生存本能連結。所以，想要提升自己的能量，第一步就是要遠離外在的「負面能量」。美國作家強．高登（Jon Gordon）在他的著作《能量巴士》（The Energy Bus）中，把這些耗盡我們能量的人稱作「能量吸血鬼」。
「這世界上充滿了負面能量，對付它們並不輕鬆。有時我們必須展現一點無情，才能果斷切割。因為不這麼做，你很難真正擺脫這股力量。想要在生活中體會幸福與成功，我們必須讓自己被正向的人與能量所包圍……我們身邊有兩種人，一種是補充你能量的人，另一種則是不斷榨乾你的人。我把後者稱為『能量吸血鬼』。如果放任他們存在，他們會一點一滴地吞噬你的生命力、目標與願景。」──《能量巴士》
如果你現在的狀態是充滿正能量，不管遇到多負面的人都絲毫不受影響，那或許你可以從容應對。但如果不是這樣，那就特別要留意這三種類型的「能量吸血鬼」。
第一種：受害者心態。這類人總把自己當成「受害者」，將一切問題的責任推給他人或外在環境，滿口都是「別人害的」「環境不好」。像是：「我明明做得很好，是那個笨隊友搞砸了才讓合約沒簽成。」
「你早說清楚就好了，會變成這樣都是你的錯。」
「我店開不下去都是因為隔壁那間店，要不是它搶生意……」
這樣的人不但無法成長，還會拉著你一起原地打轉，讓你難以前進。
第二種：只關注「缺失」。這類人永遠盯著自己沒有什麼，放大所有匱乏與不足，完全無視當下所擁有的資源與優勢。像是：
「我朋友都有名牌包，我揹的這個用了好幾年，每個月都快吃土了。」
「我應該做不好啦，我沒經驗也沒能力。」
這種人也會貶低他人的成功，像是：
「你那是運氣好啦，說真的你實力也沒多厲害吧？」
第三種：急躁的人。他們總想「立刻」看到成果，反而容易因為判斷失誤而做出錯誤決定。許多人生中最關鍵的錯誤，正是來自這種焦躁不安。像是：
「有個年輕人靠這個一個月賺一億，三個月就能上手，你也快去做 ！」「都這把年紀了，該生小孩了吧？有對象就別再挑了，直接結婚吧。」
「靠這種報酬率怎麼變有錢人？這種機會一生只有一次，錯過就沒了 ！」
讀到這裡，你腦中也許已經浮現幾個人選。但所謂「遠離能量吸血鬼」，並不代表你要把身邊的人都推開，而是要明確意識到他們所散發出的負面能量，並學會斷開這種干擾。
讀到這裡，你腦中也許已經浮現幾個人選。但所謂「遠離能量吸血鬼」，並不代表你要把身邊的人都推開，而是要明確意識到他們所散發出的負面能量，並學會斷開這種干擾。
比如，某位總愛抱怨的同事在上班時又在碎念公司制度，這時你可以這樣結束話題：「真的辛苦你了。不過我等等有會議，得先離開一下。」
最後，也請你誠實面對自己：我會不會也是別人的能量吸血鬼？
檢視自己是否也曾散發出負能量，並在此刻做個決定──從現在開始，斷開自己與周圍那些負能量的連結。
文章摘自方舟文化出版《你該管理的是能量，而不是時間》
原文作者：한선영
譯者： 陳麟
出版社：方舟文化
出版日期：2025/10/08
