失眠多夢、睡眠不穩、精力不足、憂鬱焦慮……，在快節奏的現代社會中，高敏感人群或多或少都會面臨一些睡眠上的問題。可是偏偏有人高喊「時間就是金錢」，高舉時間管理的大旗，宣揚「少睡覺，多工作」的理念，恨不得像某些成功人士所宣傳的那樣，一天只睡4個小時！
小心，千萬別被騙了！根據科學家的研究發現，睡眠時間因人而異，大多數的人每天都需要7到8個小時的睡眠時間，只有極少數天賦異稟的幸運兒，每天只需睡4個小時就夠了。
睡眠不足，免疫系統崩潰
相信你也有過這樣的經驗，明明前一晚還在感冒發燒、頭痛鼻塞，但是經過一夜的睡眠後，燒就退了，身體也感到輕鬆舒暢。睡眠為何會有勝過感冒藥的神奇效果？
我們在沉睡時，身體的免疫系統會進入警戒狀態，白血球和保護性免疫蛋白會增殖，新的白血球持續分化，NK細胞（Natural Killer cell，自然殺手細胞，是人體免疫系統中重要的淋巴細胞，屬於先天免疫系統的一員）功能得到修復，它們如同荷槍實彈的衛兵，在體內巡邏，迅速消滅發現的病毒和有害細菌，維護我們的健康。
如果我們的睡眠不足，就會影響免疫系統的自我調節，導致免疫系統的效能降低。血液中的C反應蛋白（CRP，用來反應體內發炎的一個常用指標）上升，進而引發身體的發炎反應，例如腰痠和頭痛，這其實是身體發出的警報，提醒我們該好好休息了！
睡眠不足，心血管「傷」不起
通宵工作後，你是否會有心跳加速、頭昏腦漲的感覺？這些症狀正是由於睡眠不足所引起的。睡眠不足通常會導致人體內的交感神經系統處於過度興奮的狀態，壓力激素皮質醇升高，兩者共同作用，使得心跳加速、血壓上升。如果長期熬夜，高濃度的皮質醇還會導致血管收縮，血壓進一步上升，進而造成心血管損傷。
更糟糕的是，睡眠不足還會影響內分泌。我們體內的生長激素原本可以幫助身體組織修復，但是由於睡眠不足和皮質醇升高，抑制了生長激素的分泌，結果心血管的損傷無法得到有效修復，日積月累之下，我們仍在通宵達旦，卻不知高血壓和冠狀動脈粥狀硬化已經悄然找上門來。
睡眠不足，心頭烏雲密布
相信當你睡眠不足時，肯定也體會過壓抑和鬱悶的情緒，嚴重時甚至可能因為憂鬱和焦慮而產生自殺傾向，可見長期睡眠不足，會對心理健康造成嚴重的危害。
高敏感人本來就經常處於過度緊張的狀態，與那些總是充滿活力、復原力強的人相比，他們體內的皮質醇指數通常較高。如果此時再加上睡眠不足，無異於讓原本就脆弱的心靈雪上加霜，皮質醇指數的飆升，使得內心本來就敏感的人變得更加敏感、焦慮、憂鬱、多疑、易怒，並且精神緊張，最終在他人眼中成為「陰晴不定」的人。
科學家透過睡眠剝奪實驗發現，睡眠能將短期記憶轉化為長期記憶，缺乏睡眠會導致記憶力和專注力下降，阻礙大腦進行深度學習，進而影響學習、工作和生活的表現。
睡眠不足，導致大腦提前衰老
睡眠不足還會使大腦提前衰老，這並非危言聳聽，而是有科學依據的。大腦是一個比電腦更為精密的工作系統，擁有其獨特的生理規律，當我們沉睡時，腦脊髓液在大腦中流動，沖洗著白天工作時累積的廢物。人際交往困難、學業和工作進展不順，面對這些挫折時，高敏感人會感到壓力倍增。這些壓力在一定程度上會影響睡眠，而睡眠不足又會進一步加重壓力，形成惡性循環。如果睡眠不足，大腦會加速老化，出現健忘、反應遲鈍、行動遲緩等現象，甚至可能在年輕時就罹患阿茲海默症。
科學家透過觀察老年人的大腦，發現其表面累積著一些斑點，就像皮膚表面的老人斑一樣，那是一種名為「β-澱粉樣蛋白」的物質，這些物質在神經細胞相互連接的地方堆積，因未能及時清理而形成斑點，阿茲海默症患者的大腦中，大量累積這種β-澱粉樣蛋白，研究者認為，這種物質與大腦衰老及阿茲海默症之間有直接的關聯。
（本文摘自布克文化《1分鐘圖解鈍感力》）
