長泰老學堂健康照顧體系執行長林金立推動「自立支援理念」十多年，希望長輩擁有自主能力，擁抱有尊嚴的晚年生活。
作為長照專家，近年他卻將工作重心轉向對中年人喊話，成立臉書粉絲頁和YouTube頻道，提倡人們若想擁抱健康的老後人生，最好從50歲開始摸索與準備，強化身體功能便能提升自立生活的可能。
眾多準備中，他認為中年學會轉念最要緊：比起追求老後像廣告明星一樣，扛著腳踏車蹦蹦跳跳，光是能維持原本的生活便是一種成功老化。換言之，務實思考與準備即可，不需要與他人比較。
想邁向有品質的健康老後生活，以下是林金立給中年讀者的檢查表。眾多提醒雖然像老生常談，卻幫助54歲的他減下13公斤與度過憂鬱症低谷，為健康老化做好充分準備：
- 放下執念：與上一代相較，當代中年人通常更有錢與有成，更容易以自我為中心。放下執念與相信長照專業，年老時會更健康快樂
- 飲食從減法開始：三高會增加失能與失智風險，平常應減少攝取炸物和甜食等飲食地雷
- 適度補充營養品：留意B群與維他命C，這兩項營養素不僅重要，且較難從日常食物中攝取足夠分量
- 攝取足量蛋白質：高齡最怕肌少症，肌肉量不足容易跌倒、增添失能風險，每人每天應吃到每公斤體重1至1.2克
- 增加阻力訓練：想增加肌肉量不能只靠日行萬步，散步時可負重，如多背1公斤的水
- 培養新興趣：找一項可以陪伴到老的興趣，如園藝或書法，老後就算獨居也有生活重心
- 預做照顧準備：先找齊長照資源與朋友，老後盡量不麻煩家人，以每天只有1小時需要接受照顧為努力目標
（責任編輯：曹凱婷）
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