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根據一項最新研究，白天午睡與年長者死亡率上升之間存在關聯，這可能會讓一些人重新思考中午打盹是否真的有益健康。
這項研究發表於上個月在美國西雅圖舉行的第39屆「專業睡眠學會聯合年會（Associated Professional Sleep Societies 2025，SLEEP 2025）」。研究發現，頻繁、時間較長而且不規律的白天午睡，特別是在下午偏早時段進行的午睡，在8年追蹤期間與較高的死亡風險有關。
研究第一作者、高晨露（Chenlu Gao，音譯）是波士頓麻州總醫院的博士後研究員，他告訴《Fox News Digital》，「我們的研究填補了現有知識的空白。」
這項研究顯示，「關鍵不僅在於某人是否會午睡，而是他睡多久、午睡時間有多不穩定，以及一天中哪個時段午睡，都可能是未來健康風險的重要指標。」
這項研究涵蓋8萬6565名美國民眾，透過活動監測儀追蹤他們的睡眠情形。這種裝置會偵測睡眠期間的身體活動，但不會監測大腦活動。這些民眾平均63歲，都固定在白天上班。
科學家定義的白天午睡時間，介於早上9點至晚上7點之間。
在初步研究後，學者繼續追蹤這些人8年，發現其中6%（5189）在這段期間過世。
研究顯示，午睡期間較長，而且時間落在上午11點到下午3點之間，與較高的死亡風險有明顯關聯。
研究團隊表示，他們已經把年齡、體重、吸菸、飲酒習慣與夜間睡眠長度等其他可能影響死亡率的因素納入調整。
紐約神經科學家、睡眠專家羅施艾布博士（Dr. Chelsie Rohrscheib）表示，「午睡本身未必有害，除非你是因為長期晚上睡不好才透過習慣性午睡來補眠。」羅施艾布沒有參與這項研究。
她補充說：「一個人每天需要7到9小時高品質夜間睡眠，才能維持健康並減少心臟病、糖尿病等重大疾病的風險。」
研究局限
這項研究沒有證明午睡會直接影響死亡風險，只呈現出關聯。目前無法透過這項研究知道午睡是否對健康不好。
這項研究主要偵測睡眠期間的動作而不是大腦活動，也可能把「醒著但靜止不動」的狀態錯誤分類為睡眠。
此外，將「午睡」定義為上午9點到晚上7點之間，也可能誤把部分正式睡眠時間納入午睡統計，影響準確性。
午睡太久代表健康出問題？
研究人員指出，過度午睡有可能是某些健康問題的徵兆，例如慢性疾病、全身性發炎或生理時鐘不規律，這些本身可能會增加死亡風險。
羅施艾布博士認為，「如果一個人每天都需要午睡才能撐過白天，很可能是晚上睡眠不足，或者體內已有導致白天嗜睡的疾病。」
高晨露補充說，「我們需要更多研究來釐清這些午睡模式是否真的有健康因果關係，才能確定哪種午睡方式對健康有益。」
「不過我們建議藉由追蹤午睡模式來及早發現潛在的健康問題，採取相應的醫療干預。」
根據美國睡眠醫學學會（AASM），健康成人應該把午睡控制在20到30分鐘內。
專家表示，雖然短暫的「充電小睡」（power nap）有助提升白天的警覺度和表現，午睡若超過30分鐘，醒來後可能會出現「睡眠慣性」，造成昏沉感，反而延後午睡的短暫好處。
衛福部建議，為維持夜夜好眠，民眾應該在安靜舒適的睡眠情境中睡覺，並養成固定的生活作息及就寢、起床時間。最好避免午睡，或午睡不超過半小時。培養運動習慣，睡前避免劇烈運動，少喝含咖啡因的飲料，避免睡前滑手機、上網及看電視，盡量讓身心處在平靜狀態。
