早晨如果能再晚一點，我會更喜愛它。──無名氏
首先，我要說，如果不是我即將對你敘述的這個策略，我現在每天依然會睡到鬧鐘響才會起床，更糟的是，我會仍然堅持我的狹隘的信念，說我不是個「早起的鳥」。
據說，沒有人真正喜歡早起，但人人卻都喜歡早起的感覺。這有點像運動──我們總是經過一番內心掙扎才會去健身房，但我們都愛去健身房的感覺。一早起來，尤其是有目的的早起，總能帶給你掌握了這一天的感覺。
嗨，我叫哈爾，我是一個正在康復的貪睡狂，距離我上一次貪睡已經有十五年三個月又十二天了。
撇開玩笑不談，如果不是你將在本章中學習的五個簡單策略，我會依舊沈迷於反覆按下鬧鐘貪睡按鈕的習慣，堅持我一輩子自我限制的信念，認為我不是一個「早起的鳥」。現在讓我們來談談如何克服這兩個問題。
我聽說沒有人真的喜歡早起，但人人都喜歡早起的感覺。運動也一樣──沒有人真的喜歡運動，但人人都喜歡運動後的感覺。
雖然我們不喜歡新的習慣，剛開始時可能是真的，但一旦養成習慣，我們體驗到它的好處，它不僅會變得自然和令人愉快，而且也會變得很難放棄。例如，我的妻子在長期歇息後很難再去鍛鍊身體，但現在她很愛去健身房，而且如果不能去時她會很失望。以我個人而言，我喜歡早上醒來進行我的「挽救人生六法」（S.A.V.E.R.S.）。和大多數「創造早晨奇蹟」的實踐者一樣，它變得如此根深蒂固，並且有益於我的生活品質，所以很難不去做。
當我開始早起時，一個對我很有幫助的觀點是：我只是用晚上效率低的時間來換取早上效率高的時間。突然間，我不再熬夜看電視、瀏覽社群媒體、喝酒，或參與其他極其枯燥乏味的活動。我在一天結束時減少攝取脂肪，這樣就可以從富有成效的早晨中獲益。你的「創造早晨奇蹟」不需要對你的睡眠做出任何妥協──這些時間可以從你一天當中最浪費時間的事情中獲得。
增強你的起床動機
想想你一般的早晨。你的鬧鐘響的那一刻，如果你以一到十的分數來評估你的醒來和起床動機水平，（「十分」表示準備起床展開一天的生活，「一分」表示你只想繼續睡覺），你會給自己打多少分？這個數字就是我所說的起床動機水平（Wake Up Motivation Level，簡稱WUML）。我想可以肯定地說，我們大多數人都會給自己打一分或二分，而不是十分。當你仍在半睡半醒狀態時，想按掉鬧鐘繼續睡是很自然的事。這就是睡眠慣性的影響。
問題是，當你的鬧鐘響時你的「起床動機水平」只有一分或二分時，你如何給自己起床的動力為這一天創造一個非凡的開始？
答案是：一步一步來。
五個步驟防止貪睡
以下是五個簡單的防止貪睡步驟，可以讓你在早上醒來並按下鬧鐘比以往更容易。
第一步： 睡前先建立好心態
讓自己走向成功的早晨，第一步是記住：你的早晨第一個念頭通常是你入睡前的最後一個念頭。你的心理與情緒狀態也是如此。如果你上床時想的是有壓力的想法並感到憂慮或不知所措，你可能在醒來時也有同樣的想法與感覺。無論你在睡前處於何種心理與情緒狀態，都會在你睡覺時為你的潛意識帶來壓力，並影響你醒來時的感覺。所以，我們要對我們的想法有明確的高度意識，並在我們漸漸入睡時想著它，這樣才有意義。
在最佳的心理與情緒狀態中醒來的第一步是：承擔責任並積極主動地以最佳的心理與情緒狀態醒來。最簡單的方法是在你躺下入睡之前，有意識地為你醒來時的感覺設定增強自信的意圖。我們將在〈第十一章〉探討睡前肯定和結束一天的其他工具，為創造早晨奇蹟做好充分的準備。
這第一步──睡前設定一個增強自信的意圖──的影響力可能比你知道的更強大，不應該被忽視。記住，你在早晨的心理與情緒狀態，通常是你入睡時一直沈浸的任何心理與情緒狀態。這一點怎麼強調都不為過。每天晚上只需要幾分鐘，你就可以設定一個增強自信的意圖，讓你在醒來時感到精力充沛與振奮，使你最有效地度過這一天。
第二步：鬧鐘擺遠一點
這可能是讓自己早上起床最簡單但最有效的策略之一，只需將你的鬧鐘盡可能移到離你睡覺的地方遠一點。我把我的鬧鐘放在浴室水槽上方，這樣可以確保鬧鐘響時你立刻起身。活動會產生能量，所以當你起來走過去關掉鬧鐘時，它自然能幫助你更清醒，這樣你自然就會醒過來。
這裡還可以用另一種方式看待它：你醒來直立的每一分鐘，你的起床動機水平都會增加。只要把你自己設定好，讓你必須起床走過房間才能關掉鬧鐘，就能使你的「起床動機水平」從一分立刻提高到二分或三分。但你可能仍然沒有準備好展開新的一天，所以……
第三步： 刷牙
我知道，我知道。你可能在想，哈爾，你當真叫我去「刷牙」？你是說口腔衛生是早上爬不起來這個問題的解決方案嗎？不完全是。這裡的重點是讓自己做一些無意識的活動，讓你的身體保持活動，多一點時間清醒過來。
按掉鬧鐘後直接去浴室刷牙就可以了。當你這樣做時，你可能會潑一些溫水（或冷水）在臉上。這個簡單的動作可以給你更多時間來適應這一天，使你的「起床動機水平」從二分或三分提高到三分或四分。現在你的口腔有清新的薄荷味了，你會開始感覺更清醒，這時候就要補充水分了。
第四步：喝一杯水
你可能會意識到，也可能沒有，但六至八小時沒有喝水，我們醒來時會有點脫水，而脫水會造成疲倦。當人們感到疲倦時──一天當中的任何時間──他們通常需要的是更多水分，而不是更多睡眠。
你在昏睡時不會補充水分。有大量記載顯示，我們在睡覺時會因為流汗和每次呼氣時排出水氣而流失多達一公升的液體。因此，你必須把醒來後盡快補充水分列為優先事項。
對許多人來說，咖啡是他們早晨選擇的飲料。雖然咖啡有很多好處，但補充水分不是其中之一。咖啡是一種利尿劑，會導致進一步脫水。但是別擔心，你仍然可以在早上喝你的拿鐵咖啡；我只是不建議你在至少先喝一杯水之前喝咖啡。
至於更多的好處，包括補充多達八十四種必需的礦物質和電解質增加你的能量，為你的肝臟排毒，甚至幫助你減重（因為研究顯示，保持水分有助於身體增加新陳代謝），只需在你的水中添加少許喜馬拉雅海鹽和新鮮檸檬汁即可。這種混合水還能提供維他命C，增強免疫力，讓你感到由內而外都恢復活力。
為了幫助我記住早晨醒來第一件事先喝水，我會在睡前在床頭櫃上擺一杯水，早上刷過牙後我會先喝半杯，剩下的再慢慢喝。
這樣做的目的是讓你的身、心盡快補充水分，彌補你在睡眠期間失去的水分。當你喝一杯水，讓你的身體補充水分後，你的「起床動機水平」會持續從三分或四分提高到五分或六分。
第五步：換上你的運動服
最後，穿上你喜歡的運動服裝，這樣你就可以準備離開臥房，立刻進行你的「創造早晨奇蹟」作息，其中包括一段短暫的運動（S.A.V.E.R.S.中的E.）。這幾分鐘不費心思的穿衣動作，不僅讓你的身心有多一點時間醒來，將你的起床動機水平提高到力分或七分，同時也向你的潛意識和有意識的心智傳達一個明確的信息：你正式準備好迎接這一天了。
這幾個步驟每一個做起來只需要幾分鐘，當你這樣做時，你的「起床動機水平」自然會增加，更容易保持清醒，產生你創造早晨奇蹟所需的能量。當你的鬧鐘響起，你的起床動機水平仍在一分左右徘徊時，想做出這個決定會困難得多。
（本文摘自皇冠出版《上班前的關鍵1小時》）
