每週日下午，是鄭陳金梅最期待的時光。她的「表演舞台」不是音樂廳，而是健身房。節目不是唱歌跳舞，而是一場硬舉秀。
「哇，阿嬤你金厲害喔！」92歲的鄭陳金梅舉起六角槓，身旁的孫女陳姵君高聲歡呼，手機鏡頭對準阿嬤，像啦啦隊一樣替她加油打氣。
「阿嬤是表演型人格啦，只要有人來看她運動或媒體來採訪，她就特別有勁，」陳姵君笑著說。
她年紀最長，鼓舞爺奶來運動
鄭陳金梅去的健身房很特別，門口不是放雨傘，而是擺了助行器和柺杖。
她在健身房裡年紀最長，在這裡，白髮多於黑髮，比她年輕的7、80歲爺奶們，多半受她鼓舞而來，大伙都叫她金梅阿嬤。
金梅阿嬤不會用社群網站，卻是IG上的銀髮紅人。去年一段比賽影片，她露出燦爛笑容，硬舉45公斤的六角槓，點閱數突破420萬次，路透社和BBC都報導。
「45公斤捏，真的沒想過，原本只能舉35公斤，」金梅阿嬤笑容滿面，分享去年的豐功偉業，甚至還說，「我覺得還能舉更重，」準備今年再度挑戰自我。
鄭陳金梅會來運動，跟一場車禍有關。
在家休養更虛，有動才有希望
幾年前她被摩托車撞倒、手腳骨裂，在家休養後，卻迅速退化。她的手臂關節開始沾黏，甚至出現帕金森氏症與失智初期的徵兆。
「她原本能出門買菜、跟鄰居聊天，結果車禍後變得愈來愈安靜，」從小由阿嬤帶大的陳姵君回憶，那段時間要勸阿嬤出門散步都得花一番功夫。
正當她苦惱該如何幫助阿嬤，看到「練健康」在IG主打高齡銀髮健身，「用哄的、騙的，跟她說第一堂課免費，」陳姵君試盡各種方法，才把兩年前90歲的金梅阿嬤帶進健身房。
「我第一次來是撐四腳助行器進來的，」金梅阿嬤說，她年輕時練過外丹功，但從沒摸過壺鈴、槓片，「剛開始覺得那些器材很恐怖，」也不太相信運動真的能改善什麼。
經過一年訓練，她已能不靠拐杖走路，肩膀疼痛減少，能自己穿衣、擰毛巾，駝背也大有改善。
採訪當天，另一位90歲的秀湄阿嬤坐輪椅來上課。她曾因中風後行動困難，靠運動恢復行走能力，去年底再度中風、陷入低潮，在家人與教練鼓勵下才回歸訓練。
「你要有信心，我從拿四隻腳（助行器）到現在可以不用拿了，」金梅阿嬤拍著秀湄阿嬤的肩膀，以「大學姊」的姿態勉勵她，「只要有動，就有希望。」
他失去阿嬤後，推高齡者健身
看著阿公、阿嬤們變得健康有活力，黃元杰很有成就感，證實他2018年創辦「練健康」的決定沒有錯。
事實上，一開始沒人看好他。當他跟投資方說開健身房鎖定中高齡客群，「他們覺得很荒謬，認為老人家怎麼可能去健身房，」黃元杰說。
雖然10年前已有體育博士何立安提倡的「肌力訓練預防老化」觀念，市面上仍很少有針對中高齡設計的課程與空間。不過黃元杰因親身經歷，堅持目標族群要鎖定中高齡。
黃元杰的阿嬤原本活力十足，一次跌倒卻讓她快速退化、失智，最後長期臥床過世。再加上他曾因十字韌帶斷裂，有一派醫生要他少動多休息，實際體驗卻發現，過度靜養讓身體虛弱。
反倒幫他開刀的北榮醫生要他術後隔天就下床走路，讓他好奇醫生為何有不同建議？於是上網找資料。
有農經背景的他，最訝異的是從健保資料發現，有人一年看病次數超過365次，認為不僅浪費醫療資源，也養成長輩有疼痛就到醫院報到的壞習慣。他找尋美國資料，發現身體病痛或術後復健，應與運動結合，才能改善。
於是他改找了其他志同道合的投資方，在台北市南京東路地下室開設第一間健身房。
向子孫行銷，會員逾半是長輩
剛開始經營相當艱辛，健身房空蕩蕩，黃元杰只好找爸媽、親友來上課。並拍下長輩運動的幽默影片，放上IG、投放廣告，吸引更多年輕人主動帶家中長輩報名。
「行銷目標其實是兒女、孫輩，」黃元杰說，大家看到跟自己父母或阿公阿嬤一樣年紀的長輩，得過帕金森氏症、走路不穩，運動後能舉起40公斤的重量，也會希望長輩跟他們活得一樣健康。
練健康從第一年80個會員起步，至今年3月已成長至近4500位會員，平均年齡53.7歲，其中超過一半是50歲以上。營收表現也從2022年的1000多萬元，到去年突破5000萬。
針對初學者與高齡者，練健康也建立一套科學化評估系統。教練團隊需持有國際四大健身證照之一，並定期分享案例、舉辦體測與學測。團隊中也有物理治療背景，從專業角度開出個人化的運動處方。
「我救不到自己的阿嬤，但我想救其他人的，」黃元杰說，他最大的願望，是讓長輩最常去的地方，「不再是醫院，而是健身房。」
更多解讀》什麼是「運動處方」？
「運動處方」是美國醫學會提出的概念，原則跟開藥物處方很像，根據個人體況，量身制定運動的頻率、強度、時間、種類與進程，台灣則常稱為「運動計劃」或「運動設計」。
成大醫學院老年學研究所教授吳至行指出，醫師、物理治療師與具專業證照的教練都可開立運動處方，最佳方式是醫師與教練跨領域合作，為年長者設計安全且有效的肌力訓練。例如曾有泌尿系統或子宮下垂患者，適合做凱格爾運動，強化骨盆底肌群。
年長者訓練重點在核心肌群，不一定得做重訓，拱橋、單腳抬腿、捲腹等核心訓練在家即可進行，能提升肌力與穩定度。
他也將中高齡族群分為三類：一是長年運動者，建議轉換項目以刺激不同肌群；二是從不運動者，可從超慢跑等簡單運動入門；三是偶爾運動者，適合與教練訓練並結伴行動，較易持之以恆，也有助於拓展社交生活。
（本文出自天下雜誌，原文標題：92歲阿嬤進健身房 從車禍後差點臥床，到放下拐杖、變「硬舉」紅人／責任編輯：吳佳珍）
