沒有一般健身房常見的震耳欲聾音樂、也沒有彷彿夜店的暗黑裝潢，午後陽光灑進這間以銀髮族、輕銀髮族為主打的健身房，學員張振亞正練習弓箭步，教練在一旁鼓勵她，並提醒她打直背脊。動作看似簡單卻不輕鬆，張振亞全身微抖，嘴裡喊著「好累」，臉上卻又綻放出笑容。
「我對自己的狀態覺得很舒服，跟同年齡站在一起就可以看出差別！」現年70歲、已鍛鍊肌力7年的張振亞自信地說，「每次上完課我就知道我有進步，不像以前那樣『弱雞』！」
根據2021年台灣趨勢研究「健身房產業調查報告」，60歲以上族群有近65%在最近一年未曾付費使用民營或國民運動中心健身房，相較40歲世代有50%、50歲世代亦有45%的使用率，顯然明顯偏低。
然而隨著民眾健康意識增強、運動風氣逐漸蓬勃，國健署補助地方設置銀髮健身俱樂部據點，國民運動中心及連鎖健身房開設銀髮健身課程，市場也出現「專營中高齡族群」的小型健身房，如今熟齡健身成為產業新藍海，健身訓練不再是年輕人限定。
結合物理治療、運動醫學，先檢測評估身體狀況
熟齡健身和一般族群的健身有何不同？為何愈來愈多人加入？
首先是強調結合物理治療、運動醫學，針對熟齡族的身體狀況先做評估。
「我那時候體態好恐怖！」張振亞翻著自己7年前剛到五十佳健身薈所做的動作姿態檢測報告。曾是台北101總經理的她，過去沒有運動習慣，多年來各種文明病累積造成腰痠背痛、走路也會痛。
五十佳健身薈成立於2016年，號稱全台第一間熟齡健身房；執行長林昭印是物理治療師出身，主打健身結合物理治療。他表示，個人班及團體班的熟齡學員在正式訓練前，都會先讓物理治療師檢測評估，了解哪些部位受過傷、有無退化或姿勢問題，才能確保訓練安全，並針對弱項改善。
例如張振亞選擇的是一對一客製化課程，教練設計訓練菜單，協助她從強化核心肌群、矯正錯誤的身體姿勢動作開始，再把應該出力卻「偷懶」的肌肉練起來。
「有次我走路被絆了一下幾乎跌倒，我身手靈敏地站穩。路人表情看起來就是很佩服的樣子：『哇，這老女人！』」張振亞面露得意地表示。
不為翹臀、六塊肌，而是走路不痛、抱孫不閃到腰
其次是內容專門為熟齡族設計，訓練日常行動所需的肌力與體能。
芮宜運動醫學肌力訓練中心執行長兼教練涂肯榮指出，假設人體是一輛汽車，醫院診所就是汽車維修廠，負責治療疾病；一般健身房是汽車美容中心，專攻減肥塑身；熟齡健身房則是汽車保養廠，目標預防疾病及延緩失能。
研究運動醫學背景出身的涂肯榮，2014年成立公司承接政府標案服務銀髮據點，2018年轉型為直接面對中高齡消費者的模式。
很多學員向涂肯榮表示，自己本來能做的事情突然做不到了，比如以前爬山很輕鬆，怎麼這幾次變得吃力；以前可以蹲下整理花圃，現在卻有困難，因此下定決心開始健身。
「我一直覺得自己很棒，但後來發現爬樓梯腿沒力，」68歲的學員唐燦芝，3年前經教會姊妹推薦來到芮宜運醫。她笑說自己其實是為了「繼續吃宵夜」才來健身，這個「想保有壞習慣」的心願成了她的動力。參加團體班半年後，她漸漸感受到上下樓沒那麼累，身體找回活力，心態也變得樂觀。
「長者的需求絕不是練翹臀或六塊肌，多半是實用功能導向，」林昭印指出，像是買菜提菜籃不會肩膀痛、爬山不會膝蓋痛、抱孫子不會閃到腰，教練即依據需求規劃訓練動作，讓學員就算年紀漸長，依然能維持以往的生活品質。
訴求教練指導，避免訓練受傷、又能有效長肌肉
第三是強調教練指導，達到「安全、有效」目的，讓熟齡族因此願意多掏錢、多花時間。
「我不希望體力繼續往下滑，哪一天沒辦法爬上公寓3樓，」70歲的學員戴月榮，4年前動完脊椎手術後，被女兒帶到芮宜運醫，幾乎都沒請假。本人的努力加上團體班同儕的激勵，讓手術後動作僵硬的她慢慢變靈活。她不只訓練肌力，每天在家還會「超慢跑」一萬步，加強心肺功能。
「我一直告訴我自己不能垮下去，不能拖累我女兒，」自認個性比較悶的戴月榮，對於家人的愛不是用嘴巴說說，而是真正的身體力行。
研究指出，60歲以後，肌肉質量會以每年1至2%的速度流失，肌肉強度以1.5至3%下降，而且多半發生在下肢肌肉群。中華民國物理治療師公會全國聯合會理事林士峰指出，長者不如年輕人的復原力高，更需要由教練指導、設計訓練菜單，達到「不會受傷、不會太累、又可以長肌肉」的目的。
因為有立即且務實的需求，讓熟齡族不但比年輕人更有耐心、穩定，不會輕易翹課，而且願意為健康多付出。
林昭印及涂肯榮都表示，肌力訓練要見效，大概需要3到6個月時間，身體疼痛程度會減緩，變得沒那麼痛、比較少出現或持續時間變短，畢竟「肌肉不是今天練、明天長」。
由於強調特別為熟齡學員客製化或半客製化課程，因此收費也相對較高。以五十佳健身薈和芮宜運醫兩家熟齡健身房先驅者為例，團體班每月約2000到8000元，私人班每月1到3萬元不等，相較「健身房產業調查報告」消費者平均每月消費2406元（含團體及私人），熟齡學員的消費力足足高出11倍之多。
每天一萬步很棒但只練到心肺，肌力才是根本
熟齡健身產業看似蓄勢待發，但也有人質疑，每天到公園或操場走一萬步、跳廣場舞、在家甩手不也是運動，有必要另外花錢上健身房嗎？
事實上，體適能分四大面向，包括肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度、平衡能力。任職高雄市立大同醫院復健中心物理治療師的林士峰表示，從長者經常選擇的運動來看，走路、騎腳踏車屬於訓練心肺，瑜伽訓練柔軟度，元極舞、太極拳訓練平衡，偏偏少了針對肌力與肌耐力的訓練，也是最基本的面向。
「不少老人家覺得只要多走路就好。問題是走路主要訓練到的是心肺，不是肌力和肌耐力，」林士峰建議，若身體、時間、經濟許可，理想是最好一週2、3次肌力訓練，再搭配心肺、柔軟、平衡等訓練，盡量不要偏廢。
不管是為了避免失能臥床而麻煩家人，還是為了維持生活樂趣、讓自我狀態更好，健身練肌力雖然無法一秒回春，但與其被動看著能做的事一樣樣減少，積極行動朝正確有效的方向邁進，或許才是新時代銀髮族的養生之道。（責任編輯：林倖妃）
