十大順暢食材 順暢不卡關
- 燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便
- 地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便
- 無糖優格：豐富的益生菌可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動
- 菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、使腸道菌叢健康
- 地瓜葉：豐富膳食纖維可軟化糞便、幫助糞便排出
- 毛豆：豐富膳食纖維可刺激腸胃蠕動
- 海藻：高黏度的多醣體可以幫助排便順暢
- 火龍果：富含果膠，促進腸胃蠕動、幫助排便
- 奇異果：水溶性膳食纖維幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康
- 香蕉：不可溶性纖維可幫助軟化糞便
便秘剋星的4大必吃食物
- 白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量。腸道就像滑水道，沒有水，便便就衝不下來。
- 天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
- 好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌、調節消化道機能。
- 好油脂：潤滑腸道可以讓糞便更滑順
其實想要打造「順暢滑水道」，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖／繁殖、抑制有害菌，提升腸道保護力；當然也要搭配良好的運動習慣，幫助腸胃動起來。讓我們一起清腸，跟便秘卡關說byebye！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
