自從我開始投入在心理健康專業工作以來，我觀察到某些患者身上出現了一些共同的特徵。這些人擁有特別敏感的感受力，對於情緒有著比一般人更高的警覺度。
研究這個問題的過程中，我發現一些非常有趣的文章，並且認識了伊蓮．艾融（Elaine N. Aron），她是一位心理學博士，也是研究高敏感族群的專家，在三十年前就創造了「高敏感人」這個詞彙。
我曾經陪伴許多人走過高敏感的旅程。在《親愛的，那不是你的錯》一書中，我簡單地提及了HSP（highly sensitive person），而令我驚訝的是，不少人寫信感謝我對這個主題的探討，並且表示他們感同身受。許多人要求我分享更多相關資訊，正因如此，我決定在此書中專門以一章來介紹這個主題。
根據伊蓮．艾融博士的研究，大約有百分之十五到二十的人口可能被視為高敏感人。女性比男性更容易出現這種情況，但當這種情況發生在男性時，往往更加引人注意，因為一般來說，男性在感情方面較不敏感。
高敏感人身上擁有超越常人的能力，能夠感知外界刺激與正在發生的事件並因此產生感覺。
特質及特點
高敏感人的主要特質和特點包括：
- 善於觀察。他們能強烈感知各種刺激（噪音、味道、顏色、氣味、評論、表情等）。事實上，根據一些研究，他們傾向於以不同的方式處理感官感知到的刺激。
- 他們的感覺更為強烈。
- 喜歡談論情感。這一點很重要，因為有些男性在談論自己的情感時會感到尷尬和不被理解。
- 他們更容易感到疲憊，也更容易被過多的刺激淹沒。
- 具有對接收到的資訊深入思考的能力。
- 在面對情況或挑戰之前，他們往往會更加謹慎小心。
- 處理訊息非常細膩。
- 可能會表現出某些強迫症特徵。
- 對被批評和被拒絕更加敏感。
- 更具有同理心。
- 挫折會使他們感到更加痛苦。
- 喜歡幫助他人，傾向於支持別人。
- 需要短暫的獨處時刻。
高敏感人對人際關係的影響
如果你是高敏感人，那麼與伴侶之間的小事就可能讓你極度痛苦。
也許你會感到沮喪，因為對方不像你那樣強烈地感知事物，或者不理解你的情緒、悲傷時刻和沉默。當你需要對方更用心地傾聽你時，對方卻顯得不夠感同身受，這也許會令你感到痛苦。
如果一個高敏感人不知如何管控自己的細膩敏感和善加表達自己，那麼他就可能會在關係中感到非常脆弱。能夠談論這一點並共同探討這個主題可能會很有幫助。在諮商中，我經常與高敏感人的伴侶見面，向他們解釋這種人的細微差別以及他們的感受和行為方式。
我想說明一點：如果我們學會好好處理高敏感的特質，它會是一種天賦，一份禮物與一項巨大的優點。為此，高敏感人需要：
- 理解他人的感知和感受與你不同。你不能要求別人有和你一樣的敏感度和關注度。你的伴侶不太可能達到和你相同的敏感度，即使有，也可能需要付出很大的努力。
- 理解自己如何處理資訊、刺激、情緒和痛苦。
- 了解自己擁有更多同理心的能力，因此更容易和更有能力幫助他人。
如果你認同這些觀點，或者認識身邊有這樣的人：
- 給這種感受取個名字。許多我認識的人在理解自己是高敏感人時都鬆了一口氣。
- 學會管理你的情緒，試著辨識出使你處於警戒狀態的主要壓力源。
- 計劃一些任務來幫助你引導高敏感特質：寫作、散步、閱讀經典文學、演奏樂器、縫紉、背誦詩歌、按摩、接觸大自然、繪畫、休息、從事運動等等。
- 設立界限。根據定義，高敏感人通常設立較少的界限，這是他們感到壓力和疲憊的原因。由於感受太多，當他們全心全意地投入時，會承受更多痛苦。在這些情況下，說「不」反而是有益心理健康的，也會幫助你自我感覺更好。高敏感人在情感層面上的自我照顧不周是很常見的，有時需要教導他們設立界限。
（本文摘自時報出版《找到你的維他命人》）
