想吃甜食
- 缺：鉻、能量
- 補：全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧
缺乏鉻會影響胰島素功能，導致對糖的耐受性降低；或是能量過少，身體想吃甜食補充。
衛福部建議：每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好！」
想吃巧克力
- 缺：鎂、維生素B群
- 補：菠菜、堅果、燕麥、紫菜
缺乏鎂、維生素B群易導致心情低落、疲倦，而含糖巧克力可短暫升糖，可使心情愉悅。若真的想吃，建議吃無糖純巧克力解解嘴饞。
想吃肉、起司
- 缺：鐵、鈣、胺基酸
- 補：豬血、鴨血、牛奶、雞蛋
長時間缺乏營養素，大腦會釋放「想吃」的訊息，補足我們缺失的營養素；所以如果你老是想吃肉肉餐，或是特愛吃起司，有可能是身體的警訊哦！
想吃冰塊
- 缺：鐵／或荷爾蒙改變
- 補：紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘
缺鐵時身體為了產生更多紅血球，會使體溫上升，導致想吃冰塊降溫；或是懷孕／更年期荷爾蒙改變，易燥熱嗜冰。
想吃炸物
- 缺：水、電解質、鈣
- 補：黑／白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶
想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水或電解質失衡，身體試圖平衡所發出的警訊
想喝酒
- 缺：鈣、蛋白質、鎂
- 補：小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜
想喝酒有可能是精神緊繃、想放鬆的警訊，而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱，因此會比較放鬆，建議補充鈣質、蛋白質、鎂，避免飲酒過量傷身。
- 女性每天不超過1個酒精當量
- 男性每天不超過2個酒精當量
一個酒精當量=15g酒精=105大卡，約=啤酒375c.c=紅酒110c.c=水果酒150c.c=烈酒30-40c.c，所以男生一天可以喝的量就是x2。
想喝咖啡、汽水
- 缺：鈣
- 補：起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜
想靠咖啡因提神，反而會讓鈣被過濾；缺鈣導致精神緊繃，更渴望咖啡因，易無限惡性循環。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
規律生活習慣
除了補充對應的營養素，也要規律的生活！
- 不熬夜、充足睡眠
- 規律運動習慣
- 充足飲水（一天2500～3000c.c.）
我知道～不可能永遠都不吃零食！如果真的想吃也記得「淺嚐即可」，切勿貪多，以免該補的營養沒補到，熱量負擔卻一直往上加。以後狂想喝咖啡就喝點牛奶，想吃甜食就先吃個水果，想點炸物喝白木耳露跟水，讓自己墊胃冷靜一下！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
