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英國赫特福德大學（University of Hertfordshire）運動與健康生理學資深講師波騰絲（Lindsay Bottoms）表示，「像透過走路增加步數這樣增加運動，有助改善心血管適能、體重管理、改善情緒、改善睡眠品質、加強認知功能。」
「走路可以降低罹患失智症等慢性病及特定癌症的風險。有些情況下，還有助改善第二型糖尿病等問題。」
任何類型的運動都可以支持我們的免疫系統、促進我們的心理健康，但走路的優點是簡便、多功能，對任何年齡層的民眾來說都是實際又有益的運動。
《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）去年刊登一項研究證明，一天至少走3967步就能降低任何原因的死亡風險，每天走2337步能降低心血管疾病死亡風險。
另一項《美國醫學會神經病學期刊》（JAMA Neurology）2019年刊登的研究發現，每天走8900步似乎能降低高風險族群認知衰退和大腦容量變少的速度。
