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你不應該在準備上床睡覺前（也就是睡前一小時內）做的事情包括不應該喝太多飲品（尤其是酒精、能量飲料、咖啡因），以及不應該吃大餐或含糖零嘴。
睡眠品質不好有多嚴重：一項研究指出，30、40歲時睡眠時常中斷的人，等到老後認知衰退的機率比別人高出一倍以上。
睡眠專家威爾森（James Wilson）、睡眠科學教練黛比絲（Claire Davies）指出，多數人在睡前會做的3件事，可能會影響你能否快速入眠，以及入睡後的睡眠品質。
1. 睡覺前一刻刷牙
很多人晚上都會這麼做，但是刷牙、洗臉、換睡衣等事情應該在傍晚做，不應該拖太晚，尤其是不要等到你想要上床睡覺的前一刻。
睡眠專家威爾森解釋，晚上的例行習慣應該要令人放鬆、更容易入眠。在睡覺前一刻刷牙洗臉，尤其是明亮的浴室燈光，會讓你清醒，讓你花更長時間才能入睡。
