你不應該在準備上床睡覺前（也就是睡前一小時內）做的事情包括不應該喝太多飲品（尤其是酒精、能量飲料、咖啡因），以及不應該吃大餐或含糖零嘴。
睡眠品質不好有多嚴重：一項研究指出，30、40歲時睡眠時常中斷的人，等到老後認知衰退的機率比別人高出一倍以上。
睡眠專家威爾森（James Wilson）、睡眠科學教練黛比絲（Claire Davies）指出，多數人在睡前會做的3件事，可能會影響你能否快速入眠，以及入睡後的睡眠品質。
1. 睡覺前一刻刷牙
很多人晚上都會這麼做，但是刷牙、洗臉、換睡衣等事情應該在傍晚做，不應該拖太晚，尤其是不要等到你想要上床睡覺的前一刻。
睡眠專家威爾森解釋，晚上的例行習慣應該要令人放鬆、更容易入眠。在睡覺前一刻刷牙洗臉，尤其是明亮的浴室燈光，會讓你清醒，讓你花更長時間才能入睡。
威爾森說，「在你開始準備放鬆前，確保你已經做好所有通常會在上床前做的事，像是穿上睡衣、刷牙。」
「這樣當睡意襲來的時候，你才能夠直接跳上床，而不是做任何會讓你清醒的事。」
2. 調高室溫
你臥室的溫度對於打造完美睡眠環境很重要，因為覺得太熱或是太冷都會害你更難入睡。尤其當你的臥室太過溫暖，害你夜晚流汗。
睡眠科學教練黛比絲建議，若你要調整自動調溫器，記得在傍晚就開始調整，不要在睡前突然把溫度調太高，不然不但會更難入睡，也可能更常醒來。
她說，「同理，也不要在睡覺前一刻關掉暖氣，這樣房間沒有足夠的時間冷卻下來。理想上的做法是在睡前把智慧調溫器調到華氏65到68度（約攝氏18.3度到20度）。如果睡覺的時候太熱，先把溫度調到範圍內偏低的溫度。」
3. 睡前不要看手機
一天要結束了，有時候你已經躺好，但還是會忍不住想拿手機再看最後一次。有人傳訊給你，你回覆了，然後就開始聊天，一再重複。
躺在床上使用手機，只會讓你分心，再加上手機螢幕藍光的干擾，對你最終的睡眠會有不利影響。
當你打算睡覺，前一小時就應該把手機轉成夜間模式，避免接觸到藍光。
黛比絲警告，「睡前老是想『再看手機最後一次』，是個常見的錯誤。」
「2018年一項研究指出，睡前一到兩小時之內使用手機，會影響睡眠品質和我們在合理時間內入眠的能力。」
「最後的做法還是睡前一小時就把手機放得遠遠的。」
如何一夜好眠？
有許多方法可以創造一個睡眠友善的環境（安靜、乾淨、清涼），但你在睡前30分鐘到60分鐘做的事情是最關鍵的。你可以：
‧不看手機，看書。根據哈佛大學醫學院，藍光可能妨礙我們的生理時鐘，負面影響睡眠品質。睡前應該不要滑手機，而是看本令人放鬆的書，若你老是想東想西，也可以拿起筆記，寫下你的想法。
‧創造睡眠友善的臥室：把燈調暗，噴一些能讓人心情平靜的薰衣草噴霧，確保房間整齊乾淨，讓你的睡眠空間更舒服點，確保你睡在最適合你體型的床墊上，選一顆好枕頭。
‧傾聽免費的睡眠冥想指南：放鬆是快速入睡的關鍵，可以試試在引導下進行睡眠冥想，讓舒適的聲音指點你怎麼做。
‧嘗試睡眠呼吸練習：有些能幫助你入睡的呼吸技巧，例如4-7-8呼吸法，讓你舒緩焦慮的心。
‧用睡眠瑜加伸展：睡前運動可能害你精神太好，但睡前瑜加沒有關係。
‧泡個熱水澡：研究發現洗熱水澡可以幫助你放鬆、睡更好，德州大學研究指出最理想的睡前澡溫度是攝氏40到43度。
（資料來源：Tom’s Guide、naitonalseniors）
