歲末年終，是否身旁的人們在交換聖誕禮物、轉播跨年煙火、熱鬧張羅尾牙和新年時，你卻感覺特別悲傷和焦慮？
「強迫的快樂讓我們感到更加悲傷、不安和孤獨，因為我們在假裝自己的感受，」作家奧爾洛夫（Judith Orloff）說。
不過，眾多心理學研究指出，有這樣感受的你並不是異類，甚至這並非新鮮事——1985年，就有關於節慶憂鬱症的報導，「節日常常會造成人們感到悲傷，」《泰晤士報》寫道。
情況有多普遍？根據健康保險平台ValuePenguin今年對2,000多名美國消費者的調查，有61%的人認為他們會在聖誕假期中感到孤獨或悲傷，67%的人預期自己會處於壓力之中，更有近4成的人表示，如果可以，願意不要放這個假。
甚至連節慶電影也連帶被貼上了標籤。健康網站《Health Shot》近期報導了聖誕電影會讓人感到悲傷的議題，精神病學家辛哈森（Sanil Sinhasan）承認，這類歡樂的節日電影可能會引發一些人難受的情緒。
為何感到憂愁？
調查顯示，節慶憂鬱者主要是因失去親人而悲傷（43%）、不在親人身邊（37%），與季節性憂鬱（37%）。
在前三大原因之外，其他原因的比重也不落後太多，首先是財務困難（33%）、要和家人相處（24%）和社群媒體（22%）。
值得注意的是，Z世代年輕人最容易受到假期憂鬱影響，高達7成的人回報有這樣的情緒。不過，其他年齡層也深受其擾，而造成他們負面情緒的深層原因是「社會與文化期望」。
醫療網站《Comprehensive Primary Care》指出，許多人都感到壓力，因為想要實現在媒體上看到的「完美的假期」，然而，有以下原因可能阻礙這樣的美好幻想：
- 假期期間，購物、烹飪、打掃、裝飾等都讓人感到不知所措（尤其是被期待主責的人物，如母親、媳婦等）
- 與他人比較時，人們可能會感到自己的不足
- 假期的各種支出昂貴，而人們經常向家人朋友隱瞞財務壓力
- 很多人可能經歷了離婚或與家人朋友疏遠，在節日慶祝期間，會感覺其他人都有一個充滿愛的圈子，加劇了孤立感
- 假期期間，家庭壓力可能會達到頂峰，尤其是那些直系親屬或大家庭成員關係劍拔弩張的家庭
- 年終的假期恰逢白天較短的時節，當陽光減弱時，人們可能會感到悲傷和精力喪失
如何度過憂鬱情緒？
綜合心理學家建議，針對不同悲傷根源有不同的解套法。
如果假期讓你想起一位已故的家庭成員，《過得還不錯的一年》作者魯賓（Gretchen Rubin）建議，可以用曾經共有的傳統來紀念那個人，也可以徹底擺脫過去，端看哪種做法會讓你感覺更舒服。
假設悲傷的原因是沒有收到任何活動邀請，並感覺被排除在外，則可以創造自己的聚會，即使人少也沒有關係。感到孤獨，也可以前往特定組織擔任志工。
如果不想遵循任何節日傳統，也可以設定5個小目標來給自己些重心，例如在這段期間內要整理家務、上完一期網課等等。
《如何獨處》一書的作者摩爾（Lane Moore）則直言，如果你的家庭或朋友圈讓你感到不滿意，其實可以脫離，去尋找適合自己的社群，「但人們也要意識到，那些表面上看起來很完美的家庭都會經歷自己的掙扎。」
最後，在假期中，人們需要有意識：社群媒體不是現實生活。《紐約時報》建議，「如果朋友的社群帳號看起來正在享受所有的假期樂趣，而你卻沒有，只需暫時將他們靜音即可。」
（資料來源：NYT, WP, The Atlantic, Health Shot）
