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《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）星期二發表的一篇新國際研究，提供了較具體的建議。
研究作者指出，你每天走的步數很重要，速度也很重要。
研究發現，提高走路速度，與降低死亡風險有關，無論每天走了幾步。
他們認為這很合理，因為一般認定溫和到劇烈的運動，對心血管健康最有幫助。美國疾病管制暨預防中心（The U.S. Centers for Disease Control and Prevention，USCDC）建議多數成年人每個星期做中強度的運動150分鐘，或75分鐘高強度的運動。
先前已經有其他研究發現走路速度愈快，可以期待獲得愈多健康效益。一項2022年的英國研究發現，每天走愈多步（以一萬步為上限），失智症的風險就愈低，而且走得愈快，或許也能夠降低罹患失智症的風險。
2022年一項巴西研究也發現，每天走路的步數愈多，走這些步數的速度愈快，動脈硬化的機率愈低。
巴西研究者指出，對年紀較大的成年人而言，每分鐘大約走100步，一天走30分鐘，一個星期走5天，能夠達成每個星期所需要的中度運動量。
一項2011年的國際研究響應上述研究，宣稱每分鐘走100步，等同溫和運動的效果。
每天走幾步最好？
在新的國際研究中，來自荷蘭、西班牙和美國的研究者，檢驗12項研究的數據，總共牽涉超過11萬1000名參與者。他們的發現是：
‧跟每天2000步比起來，每天2500步能夠顯著降低死亡風險（8%）
‧跟每天2000步比起來，每天2700步能夠顯著降低致命與非致命心血管疾病風險（11%）
‧若想要降低致命與非致命心血管疾病風險（51%），每天7000步大約是最佳的步數
‧若想要降低任何死因的死亡風險（60%），每天9000步是最好的
‧每天多走1000步，或多走10分鐘，就能夠降低一定程度的死亡風險
‧每天多走500步，或多走5分鐘，就能改善不太運動民眾的健康
其他研究的建議則包括：
‧2023年8月一項研究發現，每天走4000步可以顯著降低死亡風險
‧2022年10月一項研究發現，每天走8000到9000步可以降低糖尿病、高血壓、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流疾病、憂鬱、肥胖等常見疾病風險
‧2019年5月一項研究發現，跟每天走2700步相比，每天走4400步可以降低死亡風險41%，7500步之後不會再顯著降低機率
走太多步會有問題嗎？
發表新研究的國際研究團隊表示，並沒有所謂走太多步的問題。
研究共同作者、西班牙格拉納達大學（University of Granada）運動科學指導者奧提加（Francisco Ortega）表示，「我們的研究證明，即使每天走到多至1萬6000步，也不會構成風險。」只不過，超過1萬步之後降低健康風險的效果就出現了邊際效應。
梅約診所專家指出，如果每天已經很習慣走1萬步的人，應該考慮以更高步數為目標。至於每天還沒辦法走到1萬步的人，可以每天多走1000步，維持兩個星期後再提高目標。
如何增加步數？
專家建議：
‧走路去拿包裹或信件，有時間的話多繞著社區走
‧跟親朋好友晚餐後邊走邊聊天
‧早上上班前先去走路
‧在公司發起走路同好會
‧當動物收容所的遛狗志工
‧不搭電梯，改爬樓梯
‧提前一兩站下公車
‧打高爾夫，別搭車
‧練習跳舞
‧參加排球隊
‧打網球比賽
‧去溜冰
‧停車在最遠的地方
（資料來源：Fortune、Medical News Today、verywellhealth）
