1. 先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀態，採取適當的動作，讓這些荷爾蒙恢復平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，進而幫助減重，以及減少頑固的腹部脂肪。
2. 不要貿然跟隨時下流行的減重方式，因為常有意想不到的風險，應該諮詢醫師、營養師，挑選最適合的飲食方案，並分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。剛開始運動時，也不妨聘請私人健身教練，較能避免運動傷害。
3. 把大目標切割成一個個比較容易達成的小目標，並且注意「過得好」比「減得多」更重要。
4. 肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟著下滑，一週至少做兩次重訓，並且確實鍛練到不同部位的肌肉。
5. 增加蛋白質攝取，有助於減重，並且長時間維持減重效果。
6. 關節痛可能讓人不敢運動，因此要減重成功，首先得選對運動，水中運動對關節最溫柔，水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、腳踏車、瑜伽等對關節的負擔也都相對較小。
7. 降低卡路里攝取，以大量的蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。
8. 每天儘量睡滿7~8個小時，因為充足睡眠才能讓調控食慾的飢餓素和瘦素分泌正常。
（本文轉載自「康健雜誌」，版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。）
延伸閱讀
