記憶對於保持工作優勢、做出關鍵決策、驅策事業成功都很重要，好消息是記憶力可以透過習慣改善。
喬治華盛頓大學醫院臨床神經學教授瑞斯塔克醫生（Dr. Richard Restak）、領導力教練十萬提斯（Marcel Schwantes）等專家提供保持大腦和記憶力清晰的祕訣：
1. 可以選擇的話，讀小說
非小說著作當然可以讓你獲得很多知識，但這類著作通常的編排方式會允許你按照個人興趣和對主題的熟悉程度跳過一些段落章節。反之，小說需要你鍛練記憶力，因為你從頭看到尾，需要記住很多各式各樣的細節、角色、情節。
瑞斯塔克執醫的過程中，時常發現出現早期失智症跡象的很多人，常常都早已停止閱讀小說。
2. 離開美術館前，鍛練一下記憶力
瑞斯塔克喜歡做視覺化練習，記下最喜歡的一幅畫中所有細節，直到能在腦中看見，然後不看這幅畫，試著描繪出來。任何一幅畫都能幫你提升記憶力。
3. 午睡不要超過90分鐘
午睡時間最好在下午1點至4點之間，30分鐘到一小時，研究證明這樣更容易想起午睡前編碼的資訊。
多項研究發現，午睡可以彌補晚上睡眠品質低劣的問題，如果你有失眠，下午小睡一下有助提振記憶力表現。.
4. 多做腦力練習
做一些腦力練習可以改善記憶力和認知能力，像拼圖、閱讀、學習新技巧、玩策略遊戲都有助大腦保持活躍、增強神經連結。
像橋牌、西洋棋都可以鍛練記憶力，為了贏你必須評估先前的比賽，同時考慮過去和現在的策略可能帶來什麼後果。
一項分析22份研究的系統性研究估計，在中位數約7年的期間內，進行閱讀書籍、玩跳棋、填字遊戲、拼圖等複雜的心智活動，能夠降低整體認知失調風險約46%。
5. 吃健康的食物
你的飲食內容，可能有助提高大腦保持敏銳並以高水準運作的機率。根據《Better Nutrition》刊登的一篇文章，規律食用魚類和蔬菜，能夠減緩認知衰退約19年。
一項跨越40個國家、追蹤2萬7860人的5年研究發現，飲食內容最健康的人，比起飲食較不健康的人，認知衰退的機率低了24%。
如果你想保護大腦對抗記憶力喪失的問題，好讓自己每天都思緒清晰，專家建議要吃藍莓、椰子油、菠菜、瘦牛肉。
哈佛大學醫學院的奈杜醫生（Dr. Uma Naidoo）建議食用有益腦力的食物，像是藍莓、豆子、彩虹色的蔬菜水果、抗氧化劑、瘦蛋白質和植物蛋白質、堅果、富含纖維的食物和發酵食物、油類、富含Omega的食物、乳製品、香料。
2020年一項研究也發現，黑巧克力裡的黃酮類化合物有助強化健康年輕人的情節記憶。
6. 規律運動、別整天坐著
運動可以改善大腦健康和心理健康。根據研究，規律運動可以增加海馬迴的大小，也就是構成記憶的大腦關鍵區域。運動也可以強化通往大腦的血流，促進新神經元的成長，加強大腦細胞間的突觸聯繫。
把運動視為優先，有助於在忙碌的工作日提升記憶力、使集中力更加敏銳。
一項有8萬2872名志願者的研究發現，80歲以上做適度高強度運動的參與者， 失智風險低於50到69歲不運動的人。即便只是從久坐變成站著、爬樓梯、每天走一公里，都會影響失智風險。
此外，多做家務事也與老年人的注意力和記憶力分數提高、感知和運動功能改善有關。
7. 管理壓力
慢性壓力和焦慮，可能妨害記憶和認知功能。使用冥想、深呼吸、正念等壓力管理技巧以及做放鬆的活動，都有助改善記憶力。
在工作方面，管理每日壓力最好的方法，是讓大腦冷靜下來、休息一下。神經科學家建議，每工作80到120分鐘，我們就需要中斷10分鐘，讓大腦活動冷靜下來，才不會過度刺激並因此失去犀利的思考。
十萬提斯建議以下活動可以進行5到10分鐘：
─練習正念冥想
─聽音樂
─笑一下、找樂子
─快速去大自然中散個步
（資料來源：Inc、CNBC）
