超早是多早？Gymguyz創辦人優克（Josh York）表示，他每天早上都準時在凌晨3點29分醒來，數十年如一日。
優克告訴《Fortune》，「你必須做不喜歡的事，因為這樣才會有厲害的事情發生在你身上。」
「你怎麼做一件事，就會怎麼去做其他事。」
優克醒來後，會努力忍耐25到30分鐘不去碰手機。
接著他會去沖澡，用冷水洗頭，然後在大約凌晨4點的時候開始運動，運動時間約一小時或一個半小時，絕不懈怠。
優克大約會在每天清晨6點左右，再用冰水沖澡3分鐘。
優克表示，他不是天生喜歡很早起或喜歡洗冰水澡，但他立志要這麼做，不舒服也得要堅持下去。他認為沖冷水澡最大的好處，就是能夠提高集中力和警覺性。
他沖完冷水澡，會喝一杯蛋白奶昔，在清晨7點和7點15分之間，前往紐約長島的公司總部上班。
7點半開始他會被電子郵件轟炸，因此早上能多花一些時間，專心地致力於促進自己的健康與幸福感、花時間在自己身上讓他感覺很好，也因此能享受每天超級早起的作息。
優克承認，他的晨間養生習慣很硬，對一般人來說很難做到。他也覺得自己從不想要輕鬆一點度過早晨，簡直像個瘋子。
優克的邏輯是，「如果你很普通，就永遠不會成功。這些習慣讓我不普通，讓我超越常人，讓我具備凌駕其他所有人的優勢。」
優克承認他的睡眠習慣並不完美，通常他一天睡5到6個小時，但一般專家推薦最少要睡7個小時，而且睡眠對於健康最佳化、提高健身運動效果都非常重要。
不過優克偶爾允許自己稍微多睡一點。每隔10到12個星期，他會休息一週不運動。
到底為什麼要這麼早起？優克表示重點在於鍛練強韌的意志力，想像一旦你成功完成艱難的挑戰感覺會多好，以及這對一整天的作息多麼有幫助。
優克在2008年創立GYMGUYZ，至今是全世界最大的居家與現場私人訓練公司，替客戶提供客製化、方便、有創意的健身服務，目前在全球1300座城市營運，也替企業、學校、老人中心提供B2B的健身課程。優克估計，全球居家健身市場今年會來到173億美元。
3點半起床可能太強人所難，不過社群平台抖音（TikTok）不久前也出現倡導早上5點起床的影片，一度成為趨勢。這種影片同樣鼓勵大家早點起床，然後花些時間自我肯定或運動，而不是起床就急急忙忙衝去上班，然後一整天都懶洋洋的提不起勁。
早上5點起床真的可以讓生活不一樣嗎？
HeadSpace專家絲瑙登（Samatha Snowden）表示，對於剛開始嘗試早起的人來說，早起確實能增加自信，因為這感覺是一種成就，而如果你早上匆匆忙忙的，只會升高壓力並負面影響心理健康。
紐約精神科醫生班德斯-哈迪（Dr. Nikole Benders-Hadi），早上總是匆匆忙忙，會讓你感覺在一場無法贏得的比賽中落後別人，對於提高衝勁或正向思考沒有幫助。
絲瑙登表示，把節奏放慢，能幫助神經系統放鬆下來，也能調節我們的思考。若你能利用早上多出來的幾小時讓自己平靜，就能提高效率，也讓你整天下來比較沒有被消耗殆盡的感覺。
專家提醒不要為了早起犧牲睡眠，長期欠缺睡眠會造成焦慮和憂鬱，也可能提高慢性病風險。班德斯-哈迪表示，如果每天5點起床會造成睡眠不足，不要去做。
（資料來源：Fortune、clubindustry）
