改善睡眠是減重的關鍵，因此這個習慣是跟改善睡眠有關。
美國健康科學檢測公司Thorne HealthTech運動科學主任透透隆（Joel Totoro）表示，「睡眠不足會造成警覺性、反應時間和修復記憶的能力降低」。
「睡眠不足也會造成免疫功能降低，以及瘦蛋白、脂聯素和成長荷爾蒙減少釋放，這些都與脂肪的增減有關。」
若你想要管理體重，睡前幾個小時，不要吃東西，或至少不要吃大餐。
把胃塞得滿滿的，然後上床睡覺，可能會妨礙你在睡眠中充分休息，擾亂那些告訴我們現在餓了或現在很飽的荷爾蒙。
執業營養師瓦德（Elizabeth Ward）解釋，睡眠品質低劣的結果是，你白天會更饑餓，也可能更容易被提供迅速能量補給的食物吸引，這些食物通常加滿了糖或是高度精緻碳水化合物，會讓你多吃進很多熱量。
瓦德說，「你晚餐應該要吃含有至少25公克蛋白質、營養均衡而令人滿足的一餐，晚餐後不要吃東西。」
「晚餐後吃點心很容易不小心失控，特別是那些食物富含脂肪和熱量的時候。」
每天晚上都吃點心零食，可能會害你對早餐興趣缺缺，因為前一晚吃的東西還把你的肚子塞得飽飽的。瓦德表示，結果是你會不斷重複這個循環，白天熱量吃太少，晚上吃太多，長期來說這樣你很難減去體重。
瓦德說，「如果你很想吃零食，那就吃適量的高蛋白食物，像是一把烤枝豆、希臘優格或是一把開心果。」
「晚餐愈早吃愈好，配合你的生活習慣。」
睡眠不足的時候，我們也更容易灌一大杯咖啡拿鐵，會因為太累懶得運動、外食、飽到不舒服然後熬夜，更會影響衝動控制與做出清楚決策的能力。
太累的時候，我們的大腦獎勵中心會活躍起來，尋找一些讓我們感覺良好的東西。充分休息的時候你容易對抗貪嘴的慾望，但睡眠不足的大腦無法對第二片蛋糕說不。
科學研究證實這些論點。《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）一項研究發現，欠缺睡眠的人更容易熬夜亂吃，而且都會選高碳零食。芝加哥大學另一項研究發現，睡眠不足的人，比起睡滿至少8小時的人，選擇的零食脂肪會多一倍。
還有一項研究發現，睡太少會使人每種食物都吃更多，造成體重增加。
睡眠就像大腦的營養，多數人每天需要7到9小時的睡眠，若是沒睡夠，除了可能無腦衝向冰淇淋店，也會造成壓力荷爾蒙可體松飆升，這種荷爾蒙會給身體發送訊號，要求保存能量來替清醒時刻提供燃料。
研究發現，減肥者若睡眠不足，減去的脂肪也會少掉55%，即使攝取的熱量相同。他們餐後也會更餓、更難飽足。
芝加哥大學學者表示，睡眠不足會讓你的代謝「東倒西歪」。只要4天睡眠不足，身體處理胰島素的能力就會變調，胰島素敏感性降低超過30%。
一旦身體無法適當處理胰島素，就很難順利處理血流中的脂肪，最後這些脂肪會囤積起來。所以這一切的邏輯並不是睡覺就能減肥，而是太少的睡眠妨礙代謝，造成體重增加。
專家推薦的睡眠訣竅：
‧規劃睡眠時間
每天都同一個時間入睡、醒來，週末也一樣，只要能夠做到，身體就能夠進入自然的節奏。每天都以睡滿7到9小時為目標。
‧持之以恆
有些睡眠不足的人會喜歡「補眠」，但人體不是銀行帳戶，你不能隨心所欲地提領存入，我們需要一直維持大量的休息。
‧不要分心
電視、手機、電玩玩夠久了，可以停下來了，貓咪影片明天也不會跑掉。
（資料來源：Yahoo News、Webmd）
