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‧棒式
把某些形式的運動整合到每天的日常生活當中，是維持合理卡洛里赤字的關鍵。
佩德蒙特解釋，「若有正確運用，棒式是一種全身運動」。
「棒式訓練的主要肌肉是核心（臀部、髖部、下背部、腹部）。」
「次要肌肉是股四頭、手臂、肩膀、上背部肌肉，像是背闊肌、斜方肌等等。」
「初學者應該至少做3組棒式，每次撐10到45秒，撐多久就休息多少秒數。這樣一來不只是你的身體會更強壯避免做棒式時受傷，還能夠燃燒很多卡路里。」
‧走路
對初學者來說，走路是個很好起步的運動。
佩德蒙特指出，走路的好處時常被忽視，但其實走路是一種運動狀態的健身，有助脂肪細胞替身體創造能量來消耗，對減肥有幫助。
此外，走路也是餐後降低血糖又棒又簡單的方式。
