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美國華盛頓大學公衛學院傳染病學家邱醫生（Dr. Helen Chu，音譯）表示，變冷就會更容易生病是一個迷思，但在較冷、更乾燥的條件下，病毒通常傳播更有效率，所以冬季月份常常患者人數飆升，所以現在是時候正視免疫健康了。
健康專家建議，做以下4件事來替秋冬做準備：
‧動起來
阿帕拉契州立大學生物學教授逆曼（David Nieman）表示，運動是提振健康、降低疾病感染機率的絕佳方法。逆曼專門研究運動、營養和免疫學，他與同事2008年追蹤北卡來納州一千多名居民的生活習慣、呼吸道感染狀況及症況嚴重程度三個月後，發現影響最大的生活習慣是運動。（這項研究2011年發表。）
他發現，每週運動5天以上的人，上呼吸道感染的機率比一週運動不到一天的人，低了43%。而每週至少一天做了一點點運動（至少20分鐘中強度運動）的人，又比完全不運動的人好。
逆曼認為，這種效果部分是因為運動會刺激免疫細胞「巡邏身體」，尋找被病毒感染的細胞，才能辨識並殲滅他們。只要一週幾個小時的中強度運動，就能讓免疫細胞以最佳狀態巡邏。運動強度不一定要很激烈，只是走路、跳舞也足以提振健康。
‧別低估休息的力量
不過逆曼提醒，太多運動可能讓身體覺得吃力，暫時壓抑免疫系統，增加感染風險。所謂太多的運動量因人而異，但如果你突然不適或一直很累，若先前輕鬆的運動讓你很吃力，或許代表你該緩一緩了。
羅切斯特大學醫學中心赫夫娜教授（Kathi Heffner）表示，研究也證明睡眠不足、睡眠品質不佳都會降低身體對抗感染的能力。每個人需要的睡眠量不一樣，但一般來說每天需要六到八小時。
良好的睡眠也有助調節壓力。壓力是慢性出現的，可能降低身體對疫苗和感染的反應，加劇發炎，這一切都會使我們更容易感染或罹患其他慢性病。每天的壓力因子，從工作、通勤到照護責任，都可能使免疫系統變弱。
赫夫娜表示，降低這類型的壓力並不容易，但若你能找些時間去做冥想或瑜加，甚至是令人愉快的運動，就能降低壓力並提振免疫健康。
‧健康飲食
逆曼指出，你選擇吃什麼、喝什麼，也是能影響免疫健康的重要生活選擇。
逆曼指出，各種色彩鮮豔的蔬果，如莓果、葡萄柚、羽衣甘藍菜，都是絕佳的類黃酮化合物來源，這些化合物能幫助身體對抗發炎和疾病。
茶、咖啡、黑巧克力、特定穀物（如蕎麥）也是類黃酮化合物的絕佳來源。
逆曼在2011年發表的研究發現，每天至少吃三份水果的人，一整年的上呼吸道感染比不吃這麼多水果的人要少。
研究也證明暴露在一、二手菸或過量飲酒，可能壓抑免疫系統。邱醫生表示，最小化酒精攝取或戒菸有助降低感染。
邱醫生表示，只要你有均衡飲食，就不需要特別吃那些標榜改善免疫的維他命。她解釋，並沒有那麼多數據支持使用維他命能預防疾病或提振免疫。
‧勤做預防措施
邱醫生說，或許民眾現在能做最重要的事，就是盡快更新新冠疫苗加強針和流感疫苗。
美國許多民眾在公共場合的室內已經不戴口罩，但繼續戴口罩能保護你遠離所有種類的病毒，而不只是新冠病毒，特別是假如你的免疫系統比較弱。有症狀時或聚會前快篩，並要求別人也勤於快篩，也能最小化每個人的感染風險。
赫夫娜說：「我們從這次疫情學到衛生有多重要。洗手、感冒時保持好距離，這類的事情對於維持民眾健康都非常有效。」
邱醫生表示，良好的衛生習慣包括有任何感染症狀時留在家裡，給自己時間休息，不要硬去上班上課。
（資料來源：New York Times紐約時報、Healthline）
