根據首先由心理學家艾斯沃（Mary Ainsworth）和心理治療師包比（John Bowlby）在1950年代發展出來的依附理論，我們會映射嬰兒和孩提時期與家長或主要照顧者之間的相處。
3種依附型態，你是哪一種？
美國加州治療師、生活教練金（John Kim）指出，依附理論跟人一樣有細微差異，不過一般可概略分為三種：焦慮、逃避和安全依附。
研究顯示，屬於安全依附的人擁有最健全的關係。
1. 焦慮依附型態
焦慮依附的特徵是，會擔心重要他人、朋友或家人對你需求的回應，與你對他的回應不對等。
這一般是因為當事人小時候發現照顧者或家長並不可靠，無法持續對孩子的需求提供相應的照護。
金自己就是焦慮依附者。他爸媽來美國時幾乎沒什麼錢，拚命工作，比起培養孩子的安全依附，更擔心付不了帳單。
焦慮依附型態者，對自己評價很低，但一般對他人賦予正面評價。結果是他們很努力想接受自己，把自己的價值建立在關係對象的肯定和證明上。
知道這點後，金與重要他人的關係改善了，他不再需索無度、覺得被拒絕和不被需要，而是時時提醒自己，自己的感受可能不是真的。
2. 逃避依附
金的伴侶范妮莎（Vanessa）比較傾向逃避依附。屬於逃避依附的孩子傾向避免與家長互動，分離時也不太會難過，他們相信在關係中不能依賴對方。
逃避依附的成人自我評價高，對他人評價較低。他們偏好避免建立親密關係，保持一種獨立和刀槍不入的感覺，隱藏自己，不展現出真正的樣貌。
逃避依附者苦於建立親密關係和表達感受、感情和想法，他們常常被說疏離冷漠。
確認范妮莎是逃避型依附後，金更瞭解她並增加傾聽，而不是立刻指責電方。
3. 安全依附
安全依附者肯定自幾的價值，在關係中也能做自己。他們坦誠尋求伴侶的安慰和支持，當伴侶依賴他們尋求情感支持時也會感到快樂。
這是因為家長在他們幼年時，就讓他們感受到被重視、支持、傾聽和安慰。他們長大後會有以下特徵：
‧能夠調整感情關係中的情緒和感受
‧自己一人時，非常的目標導向
‧很容易開誠布公、信任別人
‧獨處自在，會利用時間探索情感
‧擅長反思在關係中使用的策略
要成為安全依附者，需要多加練習。像逃避依附的范妮莎，能夠反思自己的情緒反應，然後發現多數是為了保護自己採取的膝跳反應，因此她挑戰自己按照真正想要的情感關係做出不同選擇。
如何改變依附型態？
首先，思考一下你小時候跟家長的關係，自問父母以前怎麼對待你、你怎麼回應他們、你有麻煩時會找誰安慰、他們可以依靠或常常忽略你。藉由這些問題澄清你過去和現在的依附模式。
接著要處理你的自尊。
低自尊是所有沒安全感依附型態的常見特徵。
美國心理健康顧問蘇娥（Grace Suh）建議學著去擁抱自己、珍惜自己、愛上自己、優先照顧自己。若你感覺不到對自己的愛，可能是因為小時候被忽視、虐待或否定，那麼你可以從現在開始寬待自己、中立看待自己。告訴自己，你是個人，每個人都應該被重視，不要用「我很漂亮」之類空洞的話來強迫自己。
她也建議要處理自己真正的需求。所有沒安全感的依附型態，都是因為害怕關係最後行不通，所以要確保你知道如何獲得更多安全感，也就是釐清你的需要和渴望。劃清界線、表達需求，直接下指示，適當地與對方衝突，有助創造健康、有意義的關係。
最後她建議，別害怕尋求治療師幫助，優秀的心理治療能夠幫助你探索你的依附型態、過去的傷痕，建立適當的界限，培養健康的關係。
（資料來源：CNBC、mindbodygreen）
