這是由聽損專家吳夢璠列舉出常見的用耳NG行為，若有勾選其中一項者，一定要格外注意自己的耳朵是否已經發出SOS的求救訊號，別讓珍貴的聽力曝露於高風險之中！
□ 配戴耳機的時間，經常超過1小時而不自覺？
□ 使用耳機時，不太會注意音量是否超過60％？
□ 參與體育賽事或音樂會時，經常選擇離揚聲器（喇叭）較近的位置？
□ 當身處於吵雜環境中時，習慣以提高耳機聲量來阻隔外界噪音？
□ 選購耳機時，不曾在意耳機是否具備保護聽力的功能？
你，也是正處於聽力受損的風險中卻不自知的年輕人嗎？
別再以為，聽力變差是老年人的專利。根據世界衛生組織（WHO）統計（註1），現今全球有11億的年輕人因不安全的用耳習慣，讓自己處於聽力受損的高風險之中，尤其自疫情發生以來，一般民眾使用耳機的頻率及時間皆大幅提高，更讓聽力受損的風險持續攀升。
例如：美國新澤西州語言聽力協會（NJSHA）發現（註2），疫情流行期間因長時間使用耳機，導致年輕人聽力受損的情況顯著增加；還有一篇印度研究於今年五月發表在美國醫學期刊《Cureus》（註3），該研究針對241名20至40歲的成年人進行聽力測試，發現高達201名（83.4％）的耳機使用者已出現亞臨床聽力障礙（subclinical hearing loss）；此外，英國一項針對2千名居家工作的成年人之用耳習慣及狀況進行研究（註4），進而發現如今不僅每天戴耳機的時間比疫情流行前多了一個小時，更有39%的耳機使用者透露曾因音量過大而接收到設備發出的警告提醒，但高達91%的人卻選擇忽略這些警告。
誰是台灣的「微聽損」高風險族群？
當各國對於「聽力受損」議題日益重視之際，台灣亦與全球同步關注。今年九月，《天下》雜誌攜手美律實業針對臺灣20~49歲族群進行「微聽損」議題之問卷調查，了解受訪者近3個月來從事跟聽力有關的網路活動情況、使用耳機的狀況、耳朵不適的症狀…等，而調查結果不僅如實反應出國人的用耳習慣，更發現與國際上觀察到年輕人正陷於聽力受損的高風險中而不自知的現象雷同。
比方說，疫情後各國開始關注民眾使用耳機的狀況，從《天下》X美律實業進行的問卷調查結果發現，超過六成的受訪者幾乎每天都會使用耳機，卻有高達50.0％的受訪者從未替自己挑選能保護聽力的耳機，而且為了隔絕外部聲音，84.5%的受訪者會提高耳機音量，忽略聽力受損之風險；此外，在20~49歲的受訪者裡，40歲世代是將耳機音量開之最大的族群，20歲世代則是使用耳機時間最長且使用頻率最高的族群，有近八成者每天都會使用耳機，但卻有近六成的人不曾為自己挑選過可保護聽力的耳機。
事實上，從這次20~49歲受訪者分享最近三個月最常從事的網路活動之前5名，依序為：「看動畫/追劇/電影/影片」、「線上聽音樂/網路廣播/ Podcast 」、「撥打網路電話」、「線上會議」及「觀看線上直播」；而且在從事「線上會議」（63.9％）和「線上聽音樂/網路廣播/ Podcast 」（54.1％）時，超過一半以上的受訪者都會使用耳機，其餘活動選用耳機者也有兩至三成以上，不難發現國人對於耳機的使用率不低。
為此，美律實業電聲健醫產品事業部副處長吳夢璠以聽損專家的立場建議：「無論是開線上會議、聽線上音樂或是撥打網路電話，配戴雙耳耳機都會優於單耳耳機。因為當一只耳朵持續接受外部噪音，另一只配戴耳機的耳朵，為了聽得清楚常需提高音量；比方說，使用雙耳耳機只需70dB便能理解對方的談話內容，但若是單耳耳機，音量則需調至100dB。」
為了讓讀者理解該次調查的意義，吳夢璠先為民眾科普一下用耳安全的基本觀念：「聲音，是否會損傷我們的聽力，主要取決於三大要素：聲音的大小、時間的長短及離噪音源的距離。」
他進一步解釋，在國際上對於聲音的安全標準是85dB（分貝）。但音量dB計算公式為對數函數，差3dB音量就相差一倍，譬如85dB跟88dB看似相差不大，實則耳膜承受的音量已增強一倍了！其次是時間的長短。使用耳機者倘若無法測得音量分貝數，不妨遵循60/60法則，也就是不超過手機或電腦等播放設備之音量的60~70％，且使用耳機每60分鐘應取下休息；最後是離噪音源的距離，比方說年輕人喜愛參加的演唱會或運動賽事，這些場域的音量可達110~120dB，以及民眾喜愛欣賞的燦爛煙火或是慶典中震耳欲聾的鞭炮聲，皆可達130~150dB且距離越近傷害越大，還有長期容易近距離接收到高音量的職業，像是工廠作業員、牙醫師和電競選手…等，都是應格外注意聽力安全的場域與職業。
提及近年來備受年輕人青睞的電競選手，其實在這份問卷調查中，「玩線上遊戲」亦位居20歲世代受訪者近三個月最常從事網路活動的第4名，特別是若選擇多人連線、一起組隊打比賽或打怪的電玩遊戲，與隊友們的交談溝通常會透過耳機且遊戲時間較長，也須提高警覺。
至於國人對於聽力受損的認知度如何？從我們時常聽見身旁親友去做視力檢查、牙齒檢查，卻鮮少聽到有人去做聽力檢測，就連一般的健康檢查也不包含聽力，便不難知曉國人對於聽力及用耳安全的重視度較低；但實際上，在這次問卷調查中，有高達74.5％的受訪者表示，最近三個月耳朵內有異常狀況，而最常見的症狀：以耳朵癢居多（46.5%）；其次是常聽不清楚對方聲音或內容，需要請對方再說一次（38.8%）；第三是時常感到耳鳴（20.1%）。
值得關注的是，20世代常聽不清楚對方聲音或內容的情形（44.4%）竟高於30世代、40世代，這讓吳夢璠苦口婆心地提醒20世代的年輕人：「所謂的聽不清楚，有可能是高頻音聽不清楚，也就是像ㄏ、ㄑ、ㄔ等氣音常易聽錯，比如請問對方貴姓，對方說我姓胡(ㄏㄨˊ)，你可能會聽成姓吳(ㄨˊ)，或是買茄子變成買椰子；當你經常誤解別人說的話，漸漸地會開始失去自信而想遠離人群，這不僅將影響你的心理健康與人際關係，還可能讓你提早失智。」
總結：聽損專家：4大用耳安全建議
有鑑於因噪音或耳機使用不當所造成的聽力受損，是一項可完全事前預防的傷害；但同時，又是一項一旦受損就無法修復逆轉的傷害；因此，吳夢璠為國人提供4大項用耳安全建議：
（1）國人容易忽略的環境噪音
除了娛樂場合與職業環境，還有住與行的噪音傷害。倘若住家附近有工廠、工地、球場、機場或是臨大馬路，最好於家中裝設隔音設施，如氣密窗；如果你是搭捷運、公車的通勤族，也別忽略交通噪音，因為捷運進站聲約為95dB、馬路上汽機車的噪音約為90~95dB，所以每日通勤者最好能配戴降噪耳塞或耳機，以避免聽力日漸受損。
（2）讓耳朵更安全且舒適的使用耳機
首先，使用耳機應遵循60/60法則；在挑選耳機上，以降噪耳機為優先。降噪耳機又分為透過電子元器件主動消除噪音的「主動降噪」，可至少降低10~30dB，以及採物理性，如耳罩或耳塞以封閉耳朵的方式來隔絕外在噪音的「被動降噪」；但若想兼顧隔絕噪音與保護耳朵，耳罩式耳機優於入耳式耳機；但若顧及攜帶方便性和CP值，耳道式耳機阻隔噪音的功效又優於耳塞式，但須挑選品質好的耳道式耳機，否則很容易傷害耳朵；最後是記得定期清潔耳機以避免細菌滋生，尤其是入耳式的耳機，容易發生耳道感染的問題。
（3）別小覷生活習慣！它也與耳朵健康息息相關
熬夜、喝酒及抽菸等不良生活習慣，均會增加心血管疾病的風險，進而造成耳朵中風；還有許多民眾有挖耳朵的習慣，殊不知挖耳朵的風險很高，容易導致耳朵損傷或感染；若覺得耳朵不適，最好的方式就是去看醫師，例如：你有耳鳴卻不予理會，長期下來將導致聽力惡化。
（4）把握七年逆轉聽力的黃金期
根據WHO統計，當出現微聽損到戴上助聽器，約需7年的時間；換句話說，若你不曾注意用耳安全，更沒有把握7年的黃金治療或診斷期，一旦聽力受損將是無法逆轉的憾事。
天下雜誌&東方線上「聽損指數大調查」由天下雜誌負責資料蒐集；東方線上負責問卷設計與數據分析。透過網路卷調查於2022年5月以配額抽樣回收有效樣本共1,644份，含20至49歲；原始資料按東方線上E-ICP消費者行銷資料庫2022年版最近一個月常從事網路活動的人口特徵(性別、年齡、地區)進行加權。在95%信賴水準下，誤差為±2.42%。
參考資料來源：
註1、世界衛生組織（WHO）統計數據
https://www.who.int/news/item/12-02-2019-new-who-itu-standard-aims-to-prevent-hearing-loss-among-1.1-billion-young-people
註2、新澤西州語言聽力協會（NJSHA）對年輕人聽力受損的看法
https://www.tapinto.net/towns/newark/sections/health-and-wellness/articles/hearing-loss-among-young-adults-is-a-growing-concern-njsha-warns-1facedd6-8100-4256-a50c-0fc24eed75b4
註3、全印度醫學科學研究所發表於美國醫學期刊《Cureus》
https://www.cureus.com/articles/98213-epidemiology-and-risk-factors-for-hearing-damage-among-adults-using-headphones-via-mobile-applications#article-information-publication-history
註４、英國千人研究
https://www.thesun.co.uk/health/18682624/wearing-headphones-wfh-damaged-hearing/
