記憶可以很狡猾，我們以為自己都記得，但真正記住的卻很少。接著，我們遭遇很多想也想不起來的時刻。
有時候，當你需要某些資訊，偏偏那些訊息就浮不出腦海。「我應該會記得啊」，你想著。為什麼我們的「記錄」能力有時候就是使出不來？我們可以怎麼做？
我們以為的記憶問題，其實更常是注意力問題。邁阿密大學神經科學家與心理學教授艾米希•傑哈(Amishi Jha)說，要有良好記憶、成功記住事情，有三件關鍵的事要做。
一、排練
究竟是不記得還是不在意呢？記不起新同事名字、記不得新的工作流程和培訓，很可能是你沒把生活的專注力投注其中。
想把東西記住，必須用專注力追蹤訊息。在學校求學時，用字卡被英文單字就是一種排練的手法。在接受教育訓練後，重新回想最重要的流程，或是旅遊後，重新回想玩樂時的細節，也都是一種排練。
二、精心包裝
所謂的精心包裝意思是，利用專注力把新經驗和新訊息，與舊有記憶相連結。透過這樣的方式，你通常可以儲存更豐富的記憶。
舉個例子，在腦海裡想像一隻章魚。接著，告訴你一個冷知識，章魚其實有三個心臟。如果你本來不知道這件事，那麼現在把這個新知識與你腦海裡的章魚形象拼在一起。
下一次，當你又看到章魚或章魚的影片，你就會更容易突然想起來，然後告訴你身邊的人說，「你知道嗎？章魚有三個心臟」。
三、強化
上面提到的兩個過程，通常會支持初步的記憶建構。但要從這初步的記憶儲存到形成所謂的長期記憶，需要用上強化。
大腦的神經元會對記憶元素進行編碼，當特定大腦活動不斷重複，特定神經元組就會建立連結。而這個重複的過程，就會加強長期記憶痕跡。
這個過程包含建立特定神經元組的連結，透過重複特定腦部活動，對記憶進行編碼。重複的過程會加強長期記憶痕跡。
注意！太過任務導向會傷害記憶與創意
想像一個情境，在超市裡，你把商品放入購物車，然後排隊準備結帳。這時候，你拿出手機，發現收到一封工作上的郵件和一封私人電郵。你兩封都讀了，然後開始試著回覆那封工作email。
手機響起，顯示臉書有新的通知。你開啟通知，回到一半的email草稿自動儲存。
打開臉書，發現是有人回覆了你稍早的發文，你按了讚。接著，又來一個新聞推播，你把它點開。
新聞看到一半，收銀員告訴你結帳總額，一邊把你的商品裝進塑膠袋，而你帶來的環保購物袋依然夾在你的腋下沒用到。
這劇情是否很常發生？我們過著繁忙的生活，有時候排隊結帳時間回不完一封email，你就又跑去做別的事了。
我們認為任務導向應該是優先的、重要的，卻不太重視心靈停機時間。如果要重視把注意力放在對的地方，並且有意識地演練和強化，以成功支援記憶力，更應該避免在不用專心的時候，過分專心。
想想，自己是不是曾在淋浴時迸發很棒的靈感？並不是洗髮精的香味啟發你，而是在淋浴時，你沒有手機、電腦在身邊，就身處在一個面積不大的溼溼空間裡，沒有什麼事物爭奪你的注意力。
沒有任務的停機時間，最能帶來創意時刻，因為這時候，你可以建立新的連結，新想法因此迸出來，那些天馬行空不只可以為自己帶來滿足感，更可以在個人生活和專業上有助益。而這停機時間還有另外的好處：支持記憶力的強化。
因此，加強記憶的方式，就是想要記住時發揮專注力，而不需要專心時，盡情地不專心、讓思緒漫遊，也可以反過來加強記憶力。
(資料來源：CNBC、Peak Mind)
