睡眠專家、神經科學家溫特（MH Advisor W. Chris Winter）認為，除了培根和性生活，睡覺是地球上最重要的事。但有時候即便你為一夜好眠做好所有準備，包括規律運動、按時睡覺、晚上不喝酒、在較低的溫度下睡覺、保持房間安靜黑暗，有時也未必能睡個好覺。
溫特表示，偶爾一夜睡不好的話不用太擔心，但如果你真的出現入睡問題，以下是幾件你該做的事：
‧就好好休息
你可能覺得要是沒睡著，只是閉上眼睛躺在床上也沒什麼意義，但事實上從身體與認知的觀點來看，這依然有很多好處。溫特表示，我們不該太過強調入睡的訣竅，單純讓你的身體和心靈放鬆也算是休息。溫特建議，「你可以躺在床上，思考、冥想、禱告。」
‧遠離螢幕
如果睡意遲遲不來，很多人索性會打開電視或抓起手機來消磨時間，但別這樣做。睡眠科學家吉兒（Kuljeet Gill）建議，千萬別使用任何電子產品或帶來光線的裝置，因為藍光等等的光可能妨礙睡眠，壓抑褪黑激素的產製。
‧床只用來睡覺
很多人常犯的錯誤，就是除了睡覺還在床上做很多事情。紐約大學神經學副教授羅德莉葛絲（Alcibiades J. Rodriguez,）建議只有要睡覺時才去床上，讓上床本身成為該睡覺的訊號。如果你工作或吃零食都在床上，大腦會開始把你休息的地方聯想成什麼事都可以做而不只是用來睡覺的地方。
‧離開床
包括吉兒在內，多位專家表示，如果躺了20分鐘還睡不著，可以起身離開床舖、在微微的燈光下做些放鬆而不太耗費精力的事如閱讀、冥想或深呼吸。
羅德莉葛絲補充，別看時鐘，看著分針和秒針移動只會讓你開始擔心起來，延後睡眠。
何時該回床上？溫特並不喜歡強制設定一個時間，只會增添壓力。他建議你睏了就可以回床上了，不睏就隨你喜歡熬夜，不要擔心。
（資料來源：Men’s Health, Sleep Foundation）
（責任編輯：樂羽嘉）
