以下是這6種練習：
1. 用力想像「最棒的結果」
在每天的開始或結束時，去思考生活中發生的大小狀況。績效考核結果會好嗎？小孩在新學校適應得可以嗎？求職會有回音嗎？
現在發揮想像力，把這些狀況最樂觀最令人驚奇的結果視覺化。不是那種「還可以」的結果，要是你所能想像最棒的結果。
這不是為了日後失望，而是讓你習慣預期好結果，說不定還會蹦出一些點子，幫助你實現最美好的想像。
2. 把焦慮化為進步
大腦的彈性，使我們能夠在遇到挑戰時保持堅韌，學會冷靜、評估狀況、重構想法、做出更聰明的決策。
首先提醒自己，焦慮未必是壞事。憤怒可能封殺你注意和表現的能力，也可能激勵你拚命努力，銳化你的注意力，提醒你最重要的是什麼。
恐懼可能引發過去失敗的回憶，奪走你的注意力，破壞你的表現，也可能讓你決策時更小心謹慎，思考時更深入，創造改變方向的機會。悲傷、挫折也都是雙面刃，可能使你喪志灰心，也有機會挑戰你拿出更好的表現，端看你選擇怎麼應對。
3. 試一些新東西
這年頭不管想要上網學點新東西、找新朋友打球或參與虛擬活動都很容易，新的體驗能讓你的大腦和身體從全新的角度施展。難度不用高，不用害你累死，只要是對你來說全新、稍微在舒適圈外的事物都很可以。
4. 向外伸手
尋求幫助、保持與親友的感情、積極培養支持與具鼓勵性的情誼，都有助對抗焦慮，降低無助感。壓力旁大時知道身邊的人依然關心支持你，對打造堅韌心靈與毅力很有幫助。
受挫痛苦時，退縮再自然不過，摯愛的親友會是你最好的避風港。
5. 留言給自己
要成為正向樂觀、有生產力、有創意又有韌性的人，有一個辦法就是一直對自己做正向的提醒。你可以每天早上都發一則只有自己看得到的貼文，跟自己講些好笑、好玩的事，或做精神喊話，提醒自己你有多棒。如果你很難稱讚自己，試著想想你生命中最支持你的人會跟你說些什麼。
6. 享受大自然
科學多次證實，多花時間在大自然對心理健康非常有幫助。即便你不是依山傍海，去附近公園或安靜的環境走走也有幫助。深呼吸、放鬆、注意那些小小的聲音、氣味與風景，用感觀去更加深入大自然，這能夠修復精力，重塑你的平衡，提升心理素質。
（資料來源：CNBC、bpspsychub）
（責任編輯：樂羽嘉）
