線上會議甚至是各種虛擬聚會，這些原本難以想像的社交狀態，在過去3個月的時間裡成為了我們的常態。別說同事了，連跟家人朋友的見面次數都趨近於零。
如今辦公室逐漸恢復實體上班，連餐廳都敞開了內用的大門，一時間正常的社交活動一湧而上。
而你卻執著地躲在自己的房間裡，不曉得如何回覆朋友的邀約，就連踏入辦公室大門都是精神折磨。幻想著在走廊上與半生不熟的同事打招呼，或是更糟的在電梯裡巧遇，你愈想就愈是頭皮發麻不知所措。
不要擔心！因為社交失能的症狀比你想像中還要正常。
「社交技能畢竟是一種技能，」《閒聊的藝術》（We Need to Talk）作家海德里說「沒有練習就會感到生疏，是再正常不過的感覺。」
首先，接受你的「尷尬」
踏回正常生活的第一步，就是先意識到：尷尬是正常的。
「你不會是唯一一個感到尷尬不安的人，」海德里指出，在適應新環境的過程中，對自己的一言一行，更加焦慮與自覺是正常的現象。因為長期缺乏與人接觸，我們的賀爾蒙可能影響情緒，更容易感到憂鬱與負面。
但是這些身體變化，只需要一陣子的適應其便可以恢復。牛津大學臨床心理學家華諾帕克指出，不要擔心自己的社交能力退化，因為人的社交能力在7歲以前就被形塑，雖然需要時間適應社交常態，但是最基礎的社交技能，不會因為長時間隔離在家就完全消失。
即便如此還是感到焦慮怎麼辦？
「通常有焦慮症的人，對自己的期望也很高，」因此華諾帕克建議，不要對自己有不切實際的期望。
有時候找不到話說，言行之間有些尷尬，才是隔離後的正常社交表現。
第二步，從最熟悉的朋友開始
正常的社交強度如果對心理上有負擔，肯恩大學諮商教育教授偉伯建議，先從簡單的社交環境開始，逐漸建立自己的自信。
例如，可以先單獨出門，習慣人來人往的環境，再從親近的朋友開始互動。
相對熟悉與容錯度高的社交環境，可以建立你需要的自信。
當然，你也可以設定更小的社交目標。華諾帕克建議，甚至可以在線上主動與朋友交談，或是找一位朋友散步聊天，這些都已經算是踏出第一步。
心理學家吉諾瓦也建議，不要完全逃避社交，頂多允許自己一週有兩三天不與人社交，但是如果完全逃避社交互動，恐懼與焦慮感反而會愈來愈嚴重。
第三步，了解自己的底線
當然，逼自己走出房間，找回社交能力至關重要，但是幫自己畫底線也是同等重要。
「我們每個人社交能量都是有限的，了解自己的社交能量比以前還要低是很重要的，」海德里指出，因為長期缺乏互動，疫情前你所習慣的社交強度，或許到了現在已經不適用。以前你可能一週有兩三次的聚會很正常，現在你的社交能量減少，一週只能參與一場社交活動，都是可以預期的變化。
臨床心理學家布萊爾則建議，因為防疫規定依然不斷變化，適度地限制大型社交場面，是合情合理的決定。
布萊爾說，「外向者的生活方式往往被視作一種理想，但或許疫情過後，你會發現自己更想追求另一種社交生活。」
換句話說，或許沒有比此刻更好的時刻，接受與珍惜一種更慢步調的社交生活。
（資料來源：NPR, CNN, BBC, The Guardian）
