不論是過度使用身體同一部位造成的傷害，或是突然受傷，例如扭傷，RICE都是最好的方式。一發現有症狀，立即處理。如果一開始就處理，可以免於幾天或幾週的疼痛。
Rest（休息）：不要使用受傷部位，直到疼痛或腫消退。
Ice（冰敷）：儘快冰敷，減少疼痛與腫脹。在受傷部位放置溼毛巾和冰袋，冰敷十到三十分鐘，然後休息三十到四十五分鐘。一再重複這個過程。冰敷應該持續三天，嚴重的淤傷則應該七天。對於長期疼痛，應該一有症狀就冰敷。
Compression（加壓）：使用彈性繃帶加壓、直到腫脹消退。以向上螺旋方式綁繃帶，從受傷部位低幾英吋的地方開始綁起。剛開始綁緊一些，通過了受傷部位應該鬆一些（同時冰敷和加壓，繃帶應該綁住冰袋）。
Elevation（抬高）：第一到三天，把受傷部位抬高到高於心臟的位置，幫助受傷部位的血液回流。
注意：受傷一到三天內──
■不可採用熱療法（熱壓、熱浴等）
■不可使用受傷部位
■不可按摩受傷部位
■不可喝酒
因為這些會增加腫脹。
