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新冠病毒疫情升溫，學生開始在家遠距學習，也愈來愈多公司啟動在家工作。非必要，別出門，活動空間限縮在家中的屋簷下。活動力驟降，再加上疫情新聞的湧入，該怎麼保持身心健康？
別忽略營養
採買時要擬定計畫，別陷入恐慌購買。盤點現有的食物，然後採買可與這些食物搭配的食材，很重要的是，注意平衡澱粉、蛋白質與蔬果。
在這個時間點，很多人一到超市就會往泡麵、罐頭區走，但營養學教授尚克斯說，這時候其實很適合買新鮮的蔬果。「買些蔬果，然後將他們切成適當烹煮或入口的大小後，冰在冷凍室，這樣就可以存放久一些」。另外像是地瓜就是很好的澱粉來源，而且也很耐放。
如果真的想選購罐頭，別忘了挑低飽和脂肪、低鹽和無添加糖的產品。具體來說，就算有添加糖每一份也別多於5克，鹽含量每一份別高於20毫克，飽和脂肪則應該低於1.5克。
待在家無聊而嘴饞狂嗑零食是正常的，這時候可以把注意力轉移到其他地方，像是打開與朋友的對話視窗說些垃圾話，會比吃垃圾食物更健康。
運動
當健身房變成了高風險感染地點，健身教練阿克說，不妨拿起身邊的東西來運動。酒瓶或寶特瓶可以作重量訓練，毛巾可以做滑盤訓練，固定的椅子當登階運動。當然還有一堆不用任何設備且小小空間就能做的深蹲、仰臥起坐、俯臥撑等。
阿克建議，可以挑五個運動為一組，每個動作一分鐘，一次做3到5個循環。
你也可以上網找任何看得順眼的運動、健身影片跟著做，不論是有氧、跳舞、伸展或是重量訓練，有動最重要。
壓力和睡眠
管理壓力和焦慮才能睡得好，而高品質睡眠是一切健康的根本。
瑜伽與冥想是壓力管理的好方式。建築設計師傑米•戈爾德（Jamie Gold）在《設計幸福》（Wellness by Design，暫譯）則建議，不妨清出一個無科技產品空間，頂多留下放音樂的音響。將這個環境打造成可以安撫你的空間，裝填你喜歡的東西，比方說舒服的懶骨頭或是居家植物。有研究說，家裡的綠色植物可以療癒身心、提振心情。
戈爾德說，如果可以至少做到某種程度上把在家工作、運動和放鬆的空間區分開來，有利心境、心情的轉換。
賓州大學醫療系統家庭醫學與社區衛生助理教授珍妮佛•李（Jennifer Lee）說，寂寞可能影響身心健康，待在家也別忘了平衡一下獨自靜謐以及社交的時間。「事實上，視訊會議或是視訊講閒話都可以讓你覺得沒那麼孤單」。
注意清潔
美國疾病管制暨預防中心（CDC）專家指出，新冠病毒透過物體表面的碰觸傳播，以在室內場所風險略高，因為新冠病毒在室內空間的堅硬物體表面，可存活時間較久。
研究顯示，如果是在自家中，家中有人染疫，那麼病毒就可能在24小時之內，透過物體表面傳給其他家人。至於外出採買將病毒帶回家中的機率則不高。
如果還是擔心，加強清潔與消毒，病毒傳染率便可降低。根據衛福部網站，一般的環境，如家具、廚房，消毒可以用1：50的稀釋漂白水（1000 ppm）。浴室或馬桶表面則應使用1：10的稀釋漂白水（5000 ppm）消毒。消毒應該每天一次，並使用當天泡製的漂白水。室內空氣則需靠良好的通風以維持空氣清潔。
關注當下
如果你是喜歡問自己「萬一…… 怎麼辦」、「該不會…… 」的人，讓我們試試專注於當下。
未雨綢繆當然很好，但不妨讓我們享受當下與家人和喜愛的人相處的時光。如果是獨居者，想想在家工作可以把音樂大聲放出來，可以暫時省去通勤時間，是不是也不賴？
時時提醒，大家正努力用宅在家的方式，守護彼此，很難得有這麼多的人為了相同目標努力。雖然是分開的，但也是團結的。
（資料來源：TIME、Verywell Health、BlueCross BlueShield of South Carolina、衛福部）
