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1. 設定目標
邁迪岡指出，很多減肥活動或程式都會請參與者先設定一個目標，而研究證實，這個「意圖」確實能夠激勵我們改變行為，而且不管你的目標是減多少公斤、吃得更健康或做更多運動都一樣。
她認為，運動本身不太可能造成體重大幅變化，所以結合目標或許會對你最有幫助。
該怎麼設定目標呢？一項研究發現，頻繁設定目標代表你更可能做出改變，也就是更可能減肥成功。
先前一般認為目標愈具體愈好，例如一週減一公斤直到最後減了五公斤為止。不過較近期的研究顯示這並不正確，數據顯示即使目標相當含糊（例如做更多運動而不是每天跑十分鐘），依然能帶來效果。
目標是大是小也不重要，不過一項研究顯示，有挑戰性、公開設定、團體而非個人的目標特別有用。
