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1. 對特定成果太執著
你如果太執著於做某些事情一定要得到預想中的後果，可能會很容易失望。生命是難以預期、難以控制的，若你太過看重特定的成果，就很容易失落、沮喪。
你該時時提醒自己，儘管你可以控制一部分的人生，但其他部分是取決於機運、他人的決心和其他因素，就像2020年一樣，任何好事、壞事都可能在任何時候發生，不要太依賴自己的預測和想望。
2. 自我批評
自我懷疑與自我批評，是人類大腦最常陷入的自然負面循環。
我們多數人腦袋會有一個小聲音，細語著我們的缺點或失敗，或想像中別人在我們背後說的壞話。有時候這些小聲音會從細語變成尖叫，我們就會被這種負面認知淹沒。
