跑步逐漸蔚為風潮，愛跑步的人會告訴你，這世界上沒有比跑步更棒的運動。
但是屬於高衝擊（high impact）運動的跑步，對膝蓋會造成負擔。膝蓋受傷或者單純就是不愛跑步的人，有沒有其他一樣有效的運動選項呢？
健康網站《Healthline》提出5種，膝蓋無負擔，但是跟跑步一樣有效的替代運動：
1. 腳踏車／室內飛輪車（cycling）
踩腳踏車是跑步的完美替代品，就跟跑步一樣室內外皆宜，你可以選擇室外騎腳踏車，或是室內在健身房踩飛輪車。
騎腳踏車也屬於高強度運動，跑者常說跑步完會有runner’s high（跑者愉悅感），騎腳踏車也可以給你相似的體驗。
直接把腳踏車當作代步工具不但對你的健康有益，這對環境也更友善。如果有可能，就多考慮用腳踏車取代汽車代步吧！
2. 橢圓機／太空漫步機（the elliptical trainer）
橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言，是絕佳的訓練方式。
橢圓機讓你可以模仿跑步的動作，雖然屬於負重運動（weight-bearing），它對關節的衝擊卻比跑步要小。這代表你可以訓練跑步時所使用到的肌肉，但避免掉跑步對關節造成的壓力。跟跑步機比起來，橢圓機是低衝擊運動的絕佳選項。
3. 深水跑步（water running）
深水跑步運動，指的就是在水中跑步。通常是在游泳池的深水區進行，並且穿戴浮力腰帶（aqua belt）。
深水跑步讓你充分享受跑步的動作，但是對膝蓋不會造成負擔。要讓深水跑步運動有效，盡量在水中保持一般跑步時的動作姿勢。
如果原本有在跑步，就保持一樣的運動計劃，就可以達到相似的成效，並且減少對膝蓋的負擔。
4. 走路
很多人對走路的運動好處存疑，但事實上，走路的健康效果跟跑步有得比。
美國心臟協會（American Heart Association）研究發現，走路與跑步的健康效果相似，都可以降低高血壓、糖尿病與高膽固醇的風險。
走路替代跑步運動的關鍵，是完成一樣的行走距離，即使走路所花費的時間，可能是跑步的兩倍。
但至少走路跟跑步一樣，你都可以繼續享受到新鮮空氣與欣賞街景的多重好處。
5. 階梯有氧（step aerobics）
階梯有氧是高強度的低衝擊運動，健身者使用踏板，跟隨著音樂變換舞步與姿勢。
健身者可以去上階梯有氧課程，或者自己是在家看影片運動。階梯有氧運動跟跑步相比，對膝蓋的衝擊較小，但是在訓練肌肉與心肺功能上一樣有效。
一項2006年的研究發現，階梯有氧的生物力學負荷（biomechanical load）介於走路與跑步之間。避免受傷的關鍵，是保持正確的運動姿勢。
（資料來源：Healthline, Runner’s Blueprint）
