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跑步逐漸蔚為風潮，愛跑步的人會告訴你，這世界上沒有比跑步更棒的運動。
但是屬於高衝擊（high impact）運動的跑步，對膝蓋會造成負擔。膝蓋受傷或者單純就是不愛跑步的人，有沒有其他一樣有效的運動選項呢？
健康網站《Healthline》提出5種，膝蓋無負擔，但是跟跑步一樣有效的替代運動：
1. 腳踏車／室內飛輪車（cycling）
踩腳踏車是跑步的完美替代品，就跟跑步一樣室內外皆宜，你可以選擇室外騎腳踏車，或是室內在健身房踩飛輪車。
騎腳踏車也屬於高強度運動，跑者常說跑步完會有runner’s high（跑者愉悅感），騎腳踏車也可以給你相似的體驗。
直接把腳踏車當作代步工具不但對你的健康有益，這對環境也更友善。如果有可能，就多考慮用腳踏車取代汽車代步吧！
2. 橢圓機／太空漫步機（the elliptical trainer）
橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言，是絕佳的訓練方式。
