久坐或是缺乏運動已經是現代生活的通病，無論是埋頭辦公室或是回家後繼續坐在電腦前面，活動量低的生活就已經對健康造成危害。
久坐一個小時以上會讓身體出現運動抗拒（exercise resistance）的現象，也就是身體燃脂的能力下降。許多研究也發現，長期久坐與體重增加、代謝症候群、心臟病與糖尿病的疾病呈現正相關。
但其實說自己沒有時間運動已經不是藉口，美國德州大學奧斯汀分校研究發現，
比起上健身房一小時，只要4秒的高強度運動，就可以有效提升脂肪代謝率，並且降低血管中的三酸甘油脂。
一個小時5次每次4秒，抵掉久坐一整天
美國德州大學奧斯汀分校運動學與健康教育教授柯理（Edward F. Coyle），對間歇式的運動進行實驗。
柯理說，「燃燒脂肪的關鍵是保持肌肉活躍，你不能讓肌肉沒有活動太久。而短跑可以有效地保持肌肉活動。」
柯理的實驗邀請8名受試者，讓受試者到實驗室中靜坐8個小時。這段時間，受試者唯一的運動是在運動器材上，每個小時5次，短跑4秒。
也就是說8個小時的實驗時間，受試者總共運動了160秒，一天運動不到3分鐘。
然而即便是如此，研究發現進行間歇式高強度運動可以有效降低受試者31%的三酸甘油脂與增加43%的脂肪代謝。
間歇式運動，比上健身房有效？
這個研究顯示的是，把運動融入辦公環境或許會比下班後上健身房運動一個小時還要有效。
柯理說，「如果你長期久坐的話，你必須清除血液中的三酸甘油脂，但運動一個小時，不會有效清除油脂，提高脂肪基礎代謝的效率也不會很好。」
「這個研究有趣的是顯示出維持整日運動的重要性，」紐約The Sandra Atlas Bass Heart 醫院心臟科主任敏茲（Dr. Guy L. Mintz）說，「許多研究都指出在工作日保持運動的重要性，在日本文化中，在工作日也會有專屬運動的時間。其他大型企業應該也要致力促進員工，在工作環境中多運動。」
但研究的重點不是讓大家細究到底應該做什麼運動，或是何時運動，畢竟只要有運動都會比沒有好。
「終究，任何的運動都可以減少久坐造成的健康傷害，」紐約Lenox Hill醫院醫生葛雷特（Dr. Robert Glatter）說，「間歇式的高強度運動或許對加速基礎代謝率最有效率，但是快步走路或是爬樓梯也都會有好處，重點是起身運動。」
（資料來源：Healthline, IBT）
