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貝克漢、梅西、台灣空手道選手文姿云等人，疫情期間，打開Instagram，發現有不少藝人、運動員紛紛上傳自己在家運動的影片。不擔心自己程度問題、不需要專業器材、課程甚至免費，這些優勢，讓「在家運動」成為熱門關鍵字之一。
大約今年3月開始，疫情升溫，影響民眾出門意願，新北市運動中心及部份健身房也因此暫時關閉。各種運動訓練app的下載人次大幅成長，使用頻率也明顯上升。
Under Armour指出，app「MapMyRun」曾突破一天超過100萬次的全球訓練紀錄，而今年的總訓練次數，比去年增加了65％。自疫情襲捲美國以來，MapMyRun也吸引許多運動者「回歸」。
順時中運動：不用碰面，也能維持社交
其實，線上訓練不是新玩意。全球最大運動社群平台MapMyFitness旗下子平台MapMyRun，在2008年推出iOS應用程式（於2013年被Under Armour收購），目前有2.7億個會員。
2009年，發展超過20個健身、健康和耐力訓練等數位健身的Runtastic（於2015年被愛迪達併購，2019年更名為adidas Running及adidas Training by Runtastic），收集、管理並分析跑步與健身的數據，持續優化使用者的跑步及訓練體驗，是市場上最早的運動訓練app之一。
觀察到近年跑步、騎腳踏車、到健身房運動的人愈來愈多，對於數據追蹤的需求也愈來愈專業。這些線上健身的運動訓練app，聚焦在健身、跑步健走、瑜珈跟肌力耐力等課程，透過科技，培養更多人的運動習慣。
運動訓練app的好處之一是社群功能。使用者除了可互加好友，看到好友們的運動數據，當好友完成鍛鍊時還會推送通知。其中，MapMyRun還能與好友舉行競賽，設定不同目標的跑步挑戰，無論距離遠近都能互動，疫情期間也不用擔心群聚問題。
客製化課程，教練彷彿在身邊
曾在清明連假去過熱門景點的Fanny說，在家自主管理期間仍想維持運動習慣，因而下載了adidas Training，用來督促自己每天動一動。
她表示，搭配教學影片，可根據需要鍛鍊的部位、運動頻率跟時間，客製化訓練課程的app，即使在家，也有上教練課的感覺。
不管是想雕塑身型或挑戰極限？量身打造個人訓練計劃的adidas Training by Runtastic，使用者可選擇運動目的、訓練部位等需求，應用程式便會規劃出每週鍛鍊菜單。
本來習慣上健身房的Tony分享，adidas Training相當有臨場感，一開始有暖身指引影片，如果對某些動作不熟悉，也可隨時暫停重複。訓練完畢後，app會詢問此次體驗的難易程度，藉此調整訓練菜單。對於暫時不方便外出的防疫期間，十分方便。
提供四種4到6週訓練課程的Nike Training Club，也能根據自己的進度、行程安排訓練，無論在家、去健身房或戶外道路，從運用自身體重到全套器材，不同等級，都有適合的運動計劃。
記錄數據、提升表現，還省下配件費用
每週跑步三至四次的自由教練Hank，使用MapMyRun已經兩、三年。他認為，最大的優點是與鞋款連線，可直接紀錄跑步時的數據，例如步速、步頻、距離。不需要額外添購運動手錶，甚至不用帶手機，可輕鬆無負擔的運動。
跑步通常被認為是相對簡單的運動，其實會跑步，不等於跑得好、跑得正確。Under Armour指出，跟其他運動項目一樣，跑步也需要專業訓練及姿勢修正。MapMyRun最受歡迎的功能是即時語音指導，語音教練彷彿隨身教練，能給予個人化指導，降低受傷風險。今年新增觸地角度及觸地時間等功能，更可幫助跑者提升表現。
不過，Tony認為，到健身房可以真實地跟其他人一起運動，比較能督促自己訓練強度、頻率跟時間。Hank也說，app畢竟是程式，只能給予固定形式的建議，真人教練除了動作指導、彼此討論，也能分享教練本身的經驗，進步較快。
你多久沒運動了？不妨試著下載一個適合自己的運動app，跟著螢幕裡的教練動起來，展開你的運動新生活吧！
不去健身房也能動起來！5款運動訓練app推薦
個人化即時語音教練，可評估觸地角度、觸地時間，掌握步幅、配速節奏、距離及跑鞋壽命等數據。不須攜帶手機、跑錶，即可監測與分析跑步姿勢與習慣。
2.adidas Training by Runtastic 下載：iOS / Android
30個不同程度的健身鍛鍊、超過190項示範練習影片。限時90天免費的高級會員體驗，課程包括12週身材改造、6週雕塑身型、挑戰極限等訓練。
3.Nike Training Club 下載：iOS / Android
超過190種免費運動計劃，分有入門、中級和進階等級。課程聚焦在腹肌與核心、手臂與肩膀、臀大肌與腿部，及拳擊、瑜伽、活動力等運動。每項運動所需時間從15到45分鐘不等。
30天的腹部、全身、臀部訓練課程，分初級到高級等程度，逐步增加鍛鍊強度。透過指導影片，每天提醒你鍛鍊不斷電。
專為女性打造的健身雕塑計劃，超過150種居家運動課程，提供訓練計劃、動作示範影片、姿勢重點解說，可依照特別想雕塑的部位，每週有新的體能挑戰，讓運動刺激有趣。
（責任編輯：洪家寧）
