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過勞你很熟悉，工作做不完、壓力大、睡不好，覺得無力再承擔外界的期望，但有沒有可能，其實你身體還好，但大腦喊著「我不幹了」？
一整天也沒做什麼特別的事，但一想到工作就煩，容易忘東忘西、沒有耐性，常常肩頸酸、腰痛，這些種種可能因為長期慢性壓力，導致大腦與身體無法順利運作。光從大腦來看，大腦因為長期過勞，已經無法轉換冷靜或活力模式。
大腦的壓力是真實存在的。從功能性核磁共振（fMRI）、定量腦波圖（ qEEG brain scanning）會發現，負責記憶的海馬迴細胞，因為長期的壓力荷爾蒙皮質醇影響，已經呈現阻抗。
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰曾針對68名勞工，以近紅外光腦光譜儀，檢測大腦中的前額葉，以了解過勞對人腦功能的影響。結果發現，工時長、過勞指數高的人，大腦比較遲鈍、反應變慢、注意力與記憶力較差，相關研究已發表在國際期刊《科學報告》（Scientific Report）。
如果從定量腦波圖來看，過勞的腦會呈現回應負面情緒的ā波過多，導致無法關掉腦中碎念的想法與念頭，出現煩心、疲累或無法深睡等情況。
而且，腦過勞受傷的不只是大腦。腦過勞對身心會產生複合性傷害，如焦慮、冷淡、累、肩頸或下背疼痛，但往往去看醫生卻找不出原因。
大腦減壓了，才可能釋放壓力；大腦休息轉化，身心才能重新恢復活力。你可以試著這樣做。
建立疲勞指標
日本上班族流行一個疲勞指標，「缺席、遲到早退、訴苦、效率低落、出狀況、說出想離職」等，每個指標的字首發音剛好是「小氣的居酒屋」。
《最高休息法》作者久賀谷亮，在新書《腦力回復》裡建議，將自己的疲勞指標控制在70％以下，70％是指下班回家後還能做一件家事，如摺衣服或洗碗的程度；如果回家後還能和家人說說笑笑，表示疲勞程度到80％。
但如果回家後對家人板著一張臉，只想回房休息，或動不動就發脾氣，表示太累了，要給自己和大腦抒壓的空間。
每3個月設定一天「懶惰日」
懶惰日（Lazy Day）是正念療法衍生的概念，雖然許多人已經習慣填滿行程，但練習為自己保留空白時間，享受無所事事，將專注力閒逛、漫遊，不要害怕停下來，將有助於修復，恢復元氣，之後才能幫助大腦專注。
讓自己言行一致
努力讓自己言行一致，可以提升心理韌性。史丹佛大學心理學博士麥高尼格（Kelly Mcgonigal）在所著的《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》說，每天早上她都會思考自己的「中心價值」，接著確認當天工作內容裡，最重要的價值觀為何。如果行程太滿、太多事情要做，就重新確認自己真正重要的事，放掉或調整不重要的事，不要因企圖心迷失，導致混亂、不滿，總是在瑣碎的不滿上鑽牛角尖。
人生無法躲掉壓力、挫折、不安，從宏觀角度看自己，當自己身心的主人，才能重新找回活力。（責任編輯：吳廷勻）
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關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》、《不減肥才能瘦》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。
