「等一下」再做，代表「永遠不會做」！你是「拖延症」患者嗎？

既然這目標根本無法被達成，那有沒有完成都沒有差別；而且，還能從必須要完成任務的困境以及沒有完成任務的罪惡感當中，全身而退。

圖片來源：Shutterstock

拖延習慣

這是書中最廣泛拿來利用的手段之一。在拖延工作方面，我們似乎都非常有天分，甚至拖到最後一刻、不得不去做為止。由於太擅長延遲工作進度，還因此能說服其他人（甚至自己），其實我們一直有在做事，就算實際上沒有。

還有一種拖延的方式，就是「沒完沒了地提出計畫」。多數人會計畫工作上的大小事，而且一旦做好計畫，就會決定兩件事─重新修正計畫，或捨棄工作。接著，又為新工作提出計畫，不斷計畫；在這段期間，都不會意識到所做的計畫內容，這就是拖延戰術的一種形式。最後，可能還會幫此手段提出不錯的比喻「有效拖延」（Productive Procrastination），因為聽起來很像你要去某個地方，但其實你才剛就定位而已。

廣告

假使當下可以用拖延來逃避工作，通常會選擇這麼做，因為方法很容易、讓人很自在，而且沒有壓力。這就是很多本應該會成功的故事，結果卻變成「應該會」而已。漫漫人生中一連串的「等一下」，最後會編織成一連串的「無法」。

誘惑和讓人分心的事物

堅持到底這條路，如果沒有受到延遲，很容易就能走完，就很像走道兩側都是白牆，你只能直直往前。假使沒有選擇，你就能乖乖低頭，認命工作、工作、再工作。但事實卻不然。整條路上，有各式各樣的閃亮小玩意兒、發光的車輛改道標誌，以及誘人的休息站。誘惑和使人分心的事物會在這段時間大量出現，有時簡單到就像是手機螢幕上的訊息通知淹沒我們的大腦，分泌讓人開心的化學物質。然後，使我們更緊抓著手機不放。

廣告

舉個例子，有個行銷主管被指派要舉辦一個活動來宣傳新產品。她很清楚自己所需進行的研究和要寫的報告，以及必須預先準備的簡介內容。但是，她非但沒有持續進行，保持專注力，讓自己趕快完成工作，反而把時間虛度在線上聊天室、Facebook，和沒完沒了的Instagram 發文。最後，研究可能做好了，報告可能交了，簡介可能準備了，但這些成果卻不可能反映出她真正的實力。

可是當然，我們無法捨棄這世上的誘惑和種種令人分心的事物。不過，它們並不是主要的問題。主要的問題是，缺乏竅門來妥善處理它們。它們可能大量出現在路上的任何一側，而一般可採用兩個方式來管理這種狀況：策略性閃避，和健康、適度地使用它們。

首先，可能會採取策略，去避開誘惑和使人分心的事物。舉例來說，假如我們經常因為社交媒體頻繁地提醒而分心，就可以規畫出一段登出帳號的時間，讓自己專心工作。

廣告

再來，我們可以用一種健康而具成效的方式，處理誘惑和使人分心的事物。不需要在接下來的生活當中，剝奪那些吸引人又好玩的休閒娛樂，只為了讓自己能夠堅持完成目標。事實上，也不應該這麼做。

給自己一段應得的休息時間，放縱於各種讓人開心的活動之中，有助於我們重新充電，那麼就能表現得更好。關鍵在於要夠有紀律，用一種健康的方式放縱於那些娛樂活動當中。例如，每當完成一個階段的工作，可以每隔一段時間就犒賞自己十分鐘的休息時間，這時候就能登入社交媒體，確認訊息。

時間管理不佳

「事情好多，時間都不夠用！」你聽過多少次同事、家人或鏡子裡那個看著你的人，講過這樣的話？另，有多少次，你能看出那其實不是沒有時間，而是沒能有效利用時間？記住，所有人每天的時間都是一樣的。

廣告

「時間管理」是種善用時間的練習，用一個方法將產量和效率發揮到極限。良好的時間管理，包括規畫工作的能力，還有遠見和好的判斷力，知道哪些工作最好在何時完成。

不只如此，它還需要自律能力來完成一開始就計畫好的工作，而且按部就班專注於規畫資源。有良好的時間規畫，就能聰明制定行程，立即展開行動，工作也可以如期完成。

相反地，很差的時間規畫包括缺乏計畫、組織、重點和自律能力。一般可能會發生遺忘、疏忽或錯估工作的情形，卻沒有把這些時間算進去，導致一連串的骨牌效應，讓剩餘的計畫變得一塌糊塗。而且，我們也沒有針對工作預想做好計畫或提供所需的資源，導致出現延遲和取消的狀況。還有，沒有將工作擺在第一位，反而花時間在做不必要的事，導致徒勞無功的結果（可能招來老闆盛怒的白眼）。

二十一世紀的時代，前所未有地挑戰著我們在工作和生活間維持平衡的能力。拜科技所賜，比起以前，我們有更多的工作時間和更多的娛樂選擇，不再覺得一天內二十四個小時就足以讓人去做完必須做和想做的事。伴隨這種需求和生活型態，不良的時間管理變得稀鬆平常，良好的時間管理才是智者可能擁有的超能力。

而且，假如我們連日常的工作時間都無法管理好，又如何期待能去另外找出時間，以完成更遠大的生涯規畫？

本文摘自方言文化《停止拖延的情緒行為動力學》