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春節期間打麻將、追劇，睡到自然醒，一開工爬不起來精神委靡，大喊吃不消。新的一年也想睡好、睡足？規律睡眠是一個方法，但容易達成嗎？
美國一名編輯進行了30天挑戰，她將這挑戰過程與結果分享在健康保健平台Sharecare。
德隆（Olivia Delong）是一名負責睡眠議題的編輯，也就是必須花很多時間了解晝夜節律、褪黑激素……等專有名詞的人，但她每天早上還是很難爬起床。雖然她早就知道睡眠規律有助於晝夜節律與睡眠週期，這樣的規律可以幫助睡眠品質，她決定親身試驗這個理論，目標是30天同一時間上床、也同一時間起床，甚至連週末、假期也一樣，希望能從中受益。
晚上十點就上床睡覺
第一天，她選擇上床時間與起床時間。德隆設定晚上10點，因為這時間還可以煮晚餐、遛狗、看電視等，也不會影響偶爾下班後和朋友相聚。
