購物用網購、吃飯叫外賣，和同事溝通用通訊軟體，搭計程車或公車看手機app顯示時間快到才出門……，便利讓我們日常生活不太需要多動。然而世界衛生組織指出，靜態生活死亡症候群（Sedentary Death syndrome-SeDS）是非傳染性疾病外，影響全球死亡率的第4大殺手，僅次於高血壓、吸菸、高血糖之後。
破解靜態生活最直接的解方就是，少坐、多動。例如目的地腳程10分鐘內，都走路去，並大步走，不是散步去，盡可能運用到大腿和臀部肌肉；捷運轉乘或辦公室不搭電梯或手扶梯等。
但很多人會哀嚎，並不是不知道運動的重要性，而是上班工作、下班帶娃，根本沒有時間運動。
日本運動生理學家中野‧詹姆士‧修一曾指導福原愛等日本一流選手，他接受《日經Gooday》網站採訪時提出，日常生活就能提升肌力，不需要去健身房、不需要器材，也不需要特別挪出時間，就能訓練肌力。
中野‧詹姆士‧修一特別強調下半身訓練。因為沒有運動習慣的人，透過簡單的動作，也足夠刺激肌肉生長。加上下半身是身體最大肌肉群，隨年齡增長，也是最容易衰弱的部位。他建議以下4個平常就可以做的動作。
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