對大多數人而言，上班，代表埋首久坐一整天。
近3、4年，越來越多醫生、醫學研究提醒「久坐傷身」，但大眾習於坐著辦公，久坐成了必要之惡。為了身體健康，該怎麼辦呢？能夠時站時坐、自由調整高度的「升降桌」（Standing Desk），便在美國造成流行。 （延伸閱讀：坐坐站站工作最健康 自動升降工作桌崛起）
例如2018年年中，美國蘋果員工遷入50億美元巨資打造的飛碟外型新總部：「Apple Park」，蘋果執行長庫克（Tim Cook）在採訪時說，他為所有員工都換上升降桌。他深信，時站時坐，是較好的生活方式。
「久坐是新品種的癌症，」（Sitting is a new cancer）庫克在採訪時強調。（延伸閱讀：小心坐出一身病！你該知道的久坐不動10壞處）
宏碁董事長暨執行長陳俊聖也是「升降桌」愛好者，主要源自他早年在美國英特爾的工作經驗。他在2017年接受《天下》採訪時，曾帶記者參觀他在的辦公室。最醒目的，就是那張升到高高的電腦桌。
「我在英特爾的時期就這樣了，」他說，後來到台積電擔任副總，也用升降桌。
當年宏碁創辦人施振榮找他到宏碁時，他唯一的條件，是施振榮要準備一張「升降桌」給他。
什麼時候用「升降桌」較合適？
因陳俊聖他常常整天坐著開會，進辦公室多半是為了回電郵，處理一些瑣碎的事，站著做就可以了。他表示，若是要看書、簽文件等需要聚精會神的工作，仍得坐下來。
Standing Desk的觀念，其實出現極早。
《紐約時報》報導，早在1797年，英國牧師約翰奧頓（Job Orton）就提出，人們讀寫時應採用「站立時用的桌子」。
1950年代，記者採訪海明威時，也發現平時他站著書寫，身後還有一張「正常的書桌」。以前得分成「站著工作」與「坐著工作」兩張桌子；如今透過卡榫、電動馬達等方式，讓桌子能自由升降，近年在美國又形成一股風潮。
以電腦週邊產品起家的首利實業，旗下自有品牌美商艾湃電競（Apexgaming），3年前嗅到市場需求，在美國販售升降桌。
在台灣推廣遭遇重重阻力
首利執行長黃稟洲觀察，升降桌之所以在矽谷風行，原因跟工作環境及健康意識有關。
「美國的工作環境，多半是開放式的桌子，不像台灣是統一屏風式規格，不太容易撤換；企業及個人普遍都有健康意識，個人想換桌子，公司也都能理解。」黃稟洲說。
在美國推廣順利，黃稟洲從18年第4季將升降桌引進台灣，但他坦言還在教育市場，做得辛苦，更遇到不小的阻力。
不只台灣大眾對健康的意識程度較低，而且在講求整齊一致的企業辦公室裡，突然有人特立獨行，換成升降桌，甚至「眾人皆坐我獨站」，還是有難度。
再者，升降桌比起一般辦公桌，價格貴上三分之一，恐怕也不是企業老闆想投資的項目。種種困難，讓升降桌在臺灣仍「流行不起來」。
或站或坐才是正確使用方式
升降桌類型分為兩種：桌上型，在原有桌子上，再放上小型升降桌；另一為直接取代桌子。不管哪一種，「怎麼用」是近年美國辯論最多的議題：不是有了升降桌，就能永保健康。
林口長庚復健科主治醫師張韡瀚認為，坐著或站著工作沒有哪個比較好，問題是出在「時間長短」。一旦維持同樣姿勢太久，長期下來對身體都會造成負擔。
因此升降桌的正確用法，是坐著太累，適時升高桌子，站著工作，或站或坐，絕非直接從「久坐工作」改成「久站工作」。
張韡瀚解釋，久坐，承受腰椎壓力的軟骨，即椎間盤容易突出，從腰到腳又麻又痛；久站，會引起下肢肌肉痠痛、足底筋膜炎、要承受骨盆以上的關節也容易受損，如膝關節、腳踝關節及髖關節。（延伸閱讀：越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身）
3大建議，健康迎戰工作
要遠離久坐威脅，張韡瀚提供3大建議。
第一，30至40分鐘工作，活動伸展10分鐘。張韡瀚說，根據英國運動期刊研究，長期久坐工作者，每日工作時數中，應有120分鐘以上起身活動。若以一天工作8小時為例，平均分配下來，應像小學生一樣，30分鐘一到，「下課」放鬆，提醒自己拉筋、活動筋骨，避免固定同一個姿勢好幾個小時。（延伸閱讀：站起來！一天站3小時，一年抵過10趟馬拉松）
第二，坐姿、站姿直挺端正。當脊椎在自然弧度時，受到的壓力較小、背部肌肉也更能放鬆。翹腳、彎腰駝背的不良坐姿，則會大幅增加腰椎壓力、造成肌肉緊繃。因此，除了時刻提醒自己維持端正坐姿，建議可放置靠墊在下背部，讓腰椎與大腿幅度超過90度，藉此減少腰椎彎曲度。
第三，肚子大的人不建議站著工作。一般人彎腰時，腰椎就像釣竿一樣，頭、上半身如同釣竿上的重物，釣竿的桿子就會產生力矩，進而對腰椎造成傷害。
一般人站著工作雖然不會彎腰，但肚子大的人，基於槓桿原理，自然會形成對腰椎的力矩。如孕婦一樣，久站也會造成腰痛。
升降桌不是萬靈丹，但能成為一種提醒工具，督促自己養成好習慣，在長時間工作下，記得坐下或起身，喘口氣、動一動、換個姿勢，還能保持工作效率。（責任編輯：吳凱琳）
