14年前，布蘭特馬克（Niki Brantmark）受邀與朋友一同前往瑞典西岸過暑假。「那是個愛情完美起點──我不只愛上了我的瑞典丈夫，也愛上了瑞典的生活方式。」她在新書《Lagom》中寫道。
lagom意為「不多不少」或「剛剛好」，而在瑞典，它代表平衡、緩慢、不忙亂的生活藝術。
「瑞典人並不會急急忙忙。他們會停下來，觀察、聆聽和等待。我學到，放慢下來的美妙之處就是，它會幫助你更注重當下、享受人生的單純美好；這也非常令人放鬆和滿足，」布蘭特馬克寫道。（延伸閱讀：hygge生活 丹麥人的幸福密碼）
想在日常生活中加進更多lagom嗎？接下來就是她在書中提出的6個訣竅：
晨泳
瑞典擁有1.15萬公里的海岸線，以及約莫1萬座湖泊，也難怪瑞典人喜歡游泳。不過，其中最特別的就是晨泳。
大多數人是在5-9月間晨泳，有些比較硬派的則是全年晨泳。晨泳通常是起床後做的第一件事；晨泳者會穿上浴衣，閒晃到當地的游泳碼頭。
待在水中多久取決於溫度，而且我發現瑞典人很重視此事；游泳碼頭一定會有小小的溫度計。有些人也是依照溫度來決定游泳「季」，例如，我的公公婆婆就是在升至攝氏10度以上時，開始他們的游泳季。我的婆婆表示，「一跳進水裡，我就會完全醒過來，準備好面對接下來一整天。那裡只有你和一大片水域，你會體驗到自己是多麼地渺小；上岸之後，溫暖的陽光和涼風也非常令人放鬆。」
住家附近沒有海洋、河流、小溪或湖泊？你可以試試冷水澡。它在心理上的效果或許不如游泳，但你還是可以得到許多生理上的益處，而且精神必定會為之一振。
敢於獨行
我的瑞典朋友伊馮（Yvonne）記得，她曾經獨自一個人在自然保育區走了5天。她承認，夜晚樹林裡的聲音真的很多，但她唯一一次感到不自在的時候，就是她附近的營地辦起派對、彈吉他至深夜。最重要的是，她覺得這是個解放、又給人力量的體驗。
老實說，我覺得自己不可能一個人在樹林中露營過夜，但這確實讓我花了幾個小時、感受在大自然中獨處的魔力，也希望你也可以嘗試看看。就是在這樣的獨處時刻，你才能欣賞和體會風吹過樹葉的沙沙聲、海浪捲動的聲音，或是遠處的鳥嗚。
大自然的魔力讓你得以放慢步調、切斷連繫，與自己的思緒共處──在這個吵雜的世界，這樣的機會實在不多。
打造膠囊衣櫃
大致來說，瑞典人的衣櫃就像是膠囊衣櫃──極簡又非常具實用性的衣櫃。
清理掉不想要用不到的衣物，改以數量有限、你非常喜愛又能靈活搭配的衣物取代吧。
在膠囊衣櫃中挑選衣服非常容易，也就去除了挑選衣服時的壓力，也減少了花費在購物和洗衣服的時間和精力。此外，這還比較經濟；試過的人都說，這讓他們更快樂。
休息
瑞典的fika paus就是咖啡休息時間，有時可能也會搭配一些食物。這可以是同事之間的非正式小聚，也可能是幾個月前就排定的、比較正式的團隊咖啡時間。
無論是正式或非正式，重點都是休息一下，給自己喘口氣。(延伸閱讀：瑞典人幸福工作的4字祕訣：fika)
我花了一段時間才習慣這種休息；一開始，你可能會有一點點太過放縱自己的罪惡感。不過，每隔一段時間就休息一下，在個人和商業上其實都有好處。
貝勒大學的杭特（Emily Hunter）和吳欣蒂（Cindy Wu，音譯）研究發現，會在早晨工作時休息的人，覺得自己更有活力、更能專心也更有動力，出現頭痛、下背痛等癥狀的機會也比較低。
有趣的是，休息的間隔時間太長，這些正面效應就會下滑；換句話說就是，關鍵在於短暫又定期的休息。
要養成這個習慣，可以試試52-17分鐘法則：近期研究發現，最有生產力的人，是在工作52分鐘之後休息17分鐘。
當然，並不是所有的工作都能這樣，但休息的頻率確實值得思考並銘記在心。
如果你比較內向，光是想到和同事聊天就覺得疲倦無比，溜出辦公室獨處一陣，並沒有什麼錯──稍稍散個步、靜靜地喝杯咖啡，或是做任何你覺得可以放鬆休息的活動。
我是在瑞典、在前公司的全球人資總監身上學到了這件事；他宣佈，身為內向的人，他就是打算這麼使用他的休息時間，如果我們想要的話，也應該這麼做。
學習聆聽的藝術
與瑞典人談話之時，你會發現，他們極少打斷別人說話。語調相當平穩（除非有搭配烈酒），對話中有停頓也完全不是問題。這感覺起來可能非常怪；文化上，我們非常在乎對話中的斷口，也會不斷地在別人說完話之前接話。
這種靜默時刻，瑞典人也會覺得有一點尷尬，但他們並不是急著開口說話來填補缺口，而是發出一些聲音，例如大吸一口氣，或是有點像唱了兩個音的「嗯──」。這讓他們有時間思考，再說出有意義的事物。
這並不適合雞尾酒會等到處都有人在談天的情境，但也可以讓完整的對話更有意義。
一如所有的「不多不少」之事，這是種更公平、更平等的對話，每個人都有機會開口，而不是只有最大聲的那個人一直在說。
下一次碰到社交場合或工作的休息時間，請務必試試看。放慢對話，真正地聆聽並反思其他人說的話。某個人講完話之時，花一點時間反思（如果有需要的話），再提出有意義的回應。
一旦進入比較緩慢的節奏，你就會發現，可以在不必擔心被打斷的情況下開口，真的很讓人放鬆。而且，你說不定可以從其他人那裡學到有趣的新事物。
展現善意
小小散佈快樂，並不需要花費大量心力。有時，再尋常不過的舉動也能很有意義，讓所有人露出大大的微笑。
我第二個女兒出生時，一位瑞典朋友帶著餐點出現在門口，而且堅持不要留下來一起吃，以免打擾我們。另一位非常忙碌的朋友，在我腿部受傷時上門幫我泡茶，而且還天天這麼做。這種簡單又貼心的舉動，在我最艱難的時刻，提振了我的情緒。
我相信，你一定是個非常體貼的人，不過，偶爾向其他人表現一下你的關心，必定不會錯。
意外的善意舉動，可能最讓人最感動；底下是幾個簡單的小小善意舉動，也許你可以試試：
- 在圖書館的書籍裡，給下一位讀者留張溫暖人心的字條。
- 每天真心稱讚其他人10次。
- 寫張感謝便條給公共服務人員，例如警察、消防員、護士等。
- 寫封親筆信給好幾年沒有聯絡的朋友或親戚。
- 多帶一把傘，在下雨時交給朋友。
