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不斷滑手機檢查郵件，深怕錯過重要訊息；擔心手邊工作無法如期完成，強迫自己加班；甚至連晚上做夢，還夢到開會遲到或簡報不順利而驚醒。
小心，「泛焦慮症」可能悄悄找上你。
人在日常生活中，本會有緊張、焦慮的適應行為，「但如果不論大事、小事皆過度擔心且持續六個月以上，並產生心情煩躁、肌肉緊繃或失眠等狀況，就可能罹患泛焦慮症，」亞東醫院精神科主治醫師吳珮全說(可見表檢視是否患有泛焦慮症)。
泛焦慮症，又稱廣泛性焦慮症。吳珮全表示，引發泛焦慮症的原因多元，包含：基因遺傳、人格特質(易緊張、自我要求高)，或是家庭變故等，尤其工作壓力的影響極大。其診間便常有上班族報到，其中不乏工作環境高壓的金融業、科技業、醫護從業人員，或中高階主管。
有些完美主義者或工作狂，對工作本就極盡要求，總把工作掛腦海，一刻也不得閒，這樣就是「泛焦慮症」嗎？
吳珮全說，「這類民眾可和自己的過去比較」，若主觀認定最近對工作的焦慮比以前更嚴重且已持續六個月以上，還引發過去未曾有的失眠、易怒狀況，就可考慮諮詢醫師建議。
一旦症狀持續卻不治療，將對身心及生活帶來更大的影響。有些民眾甚至會感到莫名的胸痛、全身痠痛，或常頻繁就醫卻找不出明確原因等，進而影響工作效率及人際相處狀況。
該如何避免泛焦慮症？吳珮全建議：
1、列出工作輕重緩急
擔心工作做不完？可列出待辦任務，並區分事情的輕重緩急、前後步驟，可讓你有效率且積極面對眼前任務，對抗焦慮。
2、顧飽你的肚子
即便工作忙，三餐仍要定時定量，因腸胃不舒服，也會增加焦慮感。
3、別再用菸酒緩解焦慮
有些民眾一感到焦慮便會抽根菸或在下班後小酌，但醫師說，這都只是暫時緩解，沒辦法根本消除焦慮，且菸酒易讓人上癮而增加用量，反倒傷害健康。
4、適度減少咖啡因的量
工作時愛喝咖啡提神？但當飲用過量，咖啡因會刺激腎上腺素作用，反倒讓你煩躁易怒。醫師建議，一天常兩、三杯咖啡下肚的你，可試著減少半杯至一杯的量，降低焦慮。
5、別當沙發3C族
許多民眾下班或放假，常癱在沙發或床上滑手機、看電視，沉浸在螢幕中的你，只是暫時逃離壓力，當一回到現實生活中，面對眼前的工作，焦慮反倒增加。
要有效舒緩焦慮，最好的方式是空出時間，離開工作時已常接觸的3C產品，轉而從事有意義的休閒活動，例如，靜坐、選擇喜歡的運動，或到戶外走走。
吳珮全說，「偷得浮生半日閒」才能「不怕沒柴燒」。
