擺脫情緒包袱事關重大，因為擔憂過去，會阻擋你對現在的參與。幾乎我遇過的每一個暴食者，都活在已不存在、舊有的自我（沮喪的小孩、不受歡迎的青少年、害羞的年輕人）當中。
要驅逐這些舊有的自我，你必須先處理盤旋不去的情緒債。多年面對病人的經驗，我發現我不需要歷經接近自己最糟的內在痛苦時所感受到的痛，就能夠做到這點。沒有必要硬闖地雷區，也不必繞著痛苦試圖提振精神。這個過程可以自然地展開，而當它開展時，你將會體驗到寬慰與幸福湧現。
整個練習都是基於「情緒釋放」來進行，共有七個步驟。不要著急，每一步都可以按照你的時序前進，直到當前的步驟對你有用而且感到滿意，再繼續前往下一個步驟。（對多數人而言，有別人加入跟你一起練習會有所幫助。他們的存在，讓你安心地感覺到自己不是孤立無援。）
