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把你跟別人的對話錄下來，算一算，你1分鐘說到「我」字有沒有超過2次？打開你的臉書，你每天po的內容，有沒有一半以上，是關於你自己、你家人、你兒女？你有沒有常po你的三餐照片、用瑣事轟炸朋友？
如果你真的發現這些徵兆，可能要學著收斂一些，否則小心臉書被設為「點頭之交」，看都不耐煩看你的動態，更別說按讚數掉到個位數。
《哈佛商業評論》專家顧斯騰（Mark Goulston）說，當你在講話時，煙霧不只堵住你的眼睛，連耳朵也塞住，你愈滔滔不絕、得意忘形，愈難發現對方已經開始不耐煩，禮貌地想插話，或著暗示想要離開。
顧斯騰說，對他人發表談話有3種階段。在第1階段，你講話簡單扼要、切中要害。接下來你無意識地感覺到，說愈多話，你愈放鬆，感覺很愜意、很紓壓，但聆聽的人可沒這麼享受。這時你來到第2階段，因為講話的感覺實在太好，根本沒注意到對方已經沒在聽。
到了第3階段，你已經不太注意自己在講什麼，開始發現必須把對方的注意力拉回來。顧斯騰說，就算你下意識感覺到對方已經坐不住、凍未條了，通常你的解決方法不是換對方掌握發言權、當個聽話的人，反而會為了拉回對方的焦點，忍不住講更多更多的話。
為什麼會這樣？顧斯騰解釋，最簡單的原因是所有人都渴望被他人傾聽。其次，因為和別人分享自己的事，可以釋放多巴胺，也就是喜悅的荷爾蒙。聒噪的人會繼續長舌，是因為他們對這種快樂上癮。
顧斯騰自己也被朋友嫌煩過，他的解決方法是「紅綠燈原則」。這種做法對比較沒耐心的A型人格特別有效。
什麼是紅綠燈原則？你開始講話的前20秒是綠燈，這時對方喜歡你、你講話有重點，引起對方的興趣。但除非你是談話方面的超級天才，大概半分鐘後對方就會覺得你無聊、太囉嗦。所以中間20秒燈號轉黃，現在對方愈來愈可能開始失去興趣、覺得你很聒噪。在第40秒，燈號轉紅，你偶爾會想無視紅燈繼續硬講，但多數時候你會自己停下來，不然就會惹人嫌。
紅綠燈原則是避免自己講太多的第1步。顧斯騰說，你也要搞清楚自己講這麼多的動機是什麼，是你覺得講話很開心、想繼續分享腦袋裡的東西？澄清你的思維？或是因為你太常擔任傾聽者的角色，現在有人願意讓你拿起麥克風，你就情不自禁？
如果你長舌是因為想要給對方好印象、證明你很聰明，其實講太多只會有自暴其短的反效果。還有，就算你只講了20秒，如果都只有在講自己的事，對方也可能很想立刻中斷對話。如要避免這種狀況，你可以問問題、試著延伸對方的談話內容、想辦法把對方當成對話重心。
怎麼評估自己是不是話太多？是不是有些煩人？《天下雜誌》綜合《哈佛商業評論》、wikihow等專家意見，設計了一個煩人指數，測測看你自己有沒有「霸佔鎂光燈症候群」。如果得分在5分以上，你自己就要注意了：
1. 回想一下，你剛剛跟別人的對話，算一算，你1分鐘說到「我」或「我老公(老婆、男友女友)」、「我兒子(女兒孫子孫女)」、「我老闆」、「我有個同事」，有沒有超過2次？
2. 再一一回想，你昨天到今天，和所有人的對話，包括朋友、老闆、同事、老公老婆、男女朋友、爸媽兒女，大部份是你聽別人講，還是你在講？
3. 再回想，你最近一次和別人談話，有沒有打斷別人講話2次以上？
4. 通常你是不是第一個開口講話的人？明明沒人問你，你卻突然聊起自己生活中的趣事和觀察嗎？
5. 你很少會問別人問題，讓他們告訴你他們的想法和生活？
6. 你開始講話時，對方會不會偶爾轉動眼睛，或不耐煩地抖腳？開始放空，兩眼無神？
7. 通常你講話時，一群人裡通常只有一、兩個眼睛看著你。
8. 你講話時，對方他們是不是只點點頭、丟出「對啊」、「嗯嗯」，而沒有要你繼續講？
9. 打開你的臉書，你每天po的內容，有沒有一半以上，是關於你自己、你家人、你兒女？
10. 你有沒有常po你的三餐照片、用瑣事轟炸朋友？
