「感覺你的腳踩在地板上的感覺。感覺你的手指、手臂、你的身體，在空氣中呼吸的感覺。感覺到皮膚上的空氣嗎？感覺到此刻呼吸，腹部收縮、膨脹的現象嗎？不是前一個，也不是下一個，就是此刻的呼吸……。」
講者輕柔提醒，「當你發現心不在呼吸上，這就是覺察。當你覺察到自己分心，這就是回到正念的開始。」
此刻，盤坐台上說話的，是舉世知名的「正念減壓」（Mind-fulness-Based Stress Reduction，簡稱MBSR）創辦人卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。
身為麻省理工學院的分子生物學博士，卡巴金在科學訓練的求學路上，始終感覺「生活漏失了什麼」。二十二歲時偶然接觸到冥想，「就是它了！」七十歲的卡巴金接受《天下》專訪時，彈了彈手指，說起往事。
自此開啟他的正念人生。他曾多年跟隨韓國高僧崇山禪師等人，學習禪修，深刻體會冥想、正念、全觀的必要。
