告別焦慮　挽救「男人心」

他在精神科門診觀察，有睡眠障礙的男性，往往沒有意識到自己其實已身心俱疲，單純以為只要治好睡眠就可以。

警訊二：情緒失控。

陳景彥提醒，相較於情緒低落沮喪、對日常活動失去興趣等傳統的憂鬱症症狀，男性憂鬱症病人反而表現出較不典型的症狀。例如，亂發脾氣、暴怒、酗酒、濫用藥物，或對他人有言語或行為的暴力等。

「這是一種向外投射的自我逃避，」陳景彥分析。

楊聰財也觀察到，在職場打拚多年的男性中高階經理人，特別容易掉入「中年症候群」，心中不時浮現「出去獨當一面」的衝動。如果頂頭上司的能力又不見得比自己更好，這種衝突更易浮現。

但偏偏家有老小嗷嗷待哺，離開職場、另創事業的風險太高，體能也不如年輕一輩。站在人生的十字路口，「男人在不甘心、不放心下，特別容易出現泛焦慮症狀，」楊聰財從豐富的臨床經驗歸納。

警訊三：提前衰老。

近來，精神科醫師關注的一個議題是「睪固酮缺乏症候群」，也就是「男性更年期」。

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臨床發現，壓力會造成男性減少分泌男性荷爾蒙「睪固酮」，提前衰老，進入男性更年期。「不少男性才三十出頭，男性荷爾蒙已經掉到像六十幾歲，」楊聰財說。

因此出現性慾逐漸減低、經常缺乏元氣、體力和耐力變差、吃飽飯就打瞌睡等，睪固酮缺乏症候群的症狀。

深入研究男性更年期議題的陳景彥更提醒，失眠是男性老化症狀的重要指標。失眠愈嚴重，老化愈明顯。

除了看出警訊，及時就醫外，男人其實也要學習正確紓壓。

「四發」紓壓 憂鬱再見

楊聰財提出「四發」紓壓術，說、唱、做、寫，四步齊發。

找人訴說或唱歌，抒發心情。

寫快樂日記，每天記錄一到三件讓你覺得愉快的事情。

另外，勤做「深呼吸吐氣運動」。每天早、中、晚、睡前，至少各做二十次深呼吸。放鬆做、慢慢做。

如果不習慣找人傾吐心情，可以轉個彎，練習和自己對話，「不斷告訴自己放鬆一點，做事打八折就好，不必要求完美，」楊聰財建議。

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陳景彥說，自古以來，社會教育男性「有淚不輕彈」，鼓勵男人當強者。這除了影響男性較不主動求醫外，即使男性透露想看病的意圖，有時還會遭到親人的質疑。

「家屬要先接受『男人也會生病』」，陳景彥呼籲。

自我檢測：你有泛焦慮症嗎？

你是否對許多事過度焦慮及擔憂，並且很難控制，症狀超過六個月以上？

檢測你是否有下列至少三項症狀：

□ 不能靜止或不耐煩

□ 容易疲累

□ 難保持專心或心中一片空白

□ 易怒

□ 肌肉緊張

□ 睡眠障礙

資料提供：耕莘醫院精神科暨心理衛生中心楊聰財醫師