告別壓力

　外在環境常無法改變，壓力的調適必須從自己做起。可由三方面著手︰調整認知、營養均衡及運動。

　「同一件事，可以把它看作壓力，可以看作挑戰，也可以看成和自己絲毫無關，」專門研究壓力的張珏表示，對抗壓力，要從最根本的認知開始，找出壓力來源，接受壓力是生活的一部分，就像流行性感冒一樣經常出現，只要設法處理就可以消除。更可以積極地利用壓力作成長的時機––危機，是危險，也是機會。

　健康的身體，是對抗壓力的力量來源。「別忘了營養簡則一二三四五，」榮總室主任章樂綺指出，上班族常胡亂在外頭吃飯，經常只吃飽（澱粉類的飯、麵包等）、吃肉和油，五大類營養中缺乏維生素和礦物質，再加上壓力，極易造成心臟病、糖尿病、高血壓。她建議，每天至少要吃一個水果、二碟蔬菜、三匙油、四碗飯及五份魚肉豆蛋奶。

　「壓力問題其實是生活習慣的問題，」研究營養十多年的章樂綺表示，要做有效的時間管理，把吃飯、運動的時間也訂出來認真去做，「而不是每天忙剩的時間才去吃飯、運動。」

　每個人喜好的運動不同，但在遭遇喘不過氣的壓力時，可試著做一套放鬆體操。ＩＢＭ公司在一級主管訓練課程中，特別安排了「健康管理」，在壓力篇中，提供了一套放鬆體操︰

　一、選個舒服的坐姿，閉上眼睛，靜下心來。

　二、從腳開始放鬆，直到臉部，放鬆……

　三、從鼻孔呼吸，眼觀鼻，鼻觀心。呼氣時，在心中默念「放鬆……」，再吸氣；呼氣，「放鬆……」，吸氣。呼吸時要自然、放鬆。

　四、每天在家裡做十到二十分鐘，在辦公室做兩次，每次五到十分鐘。但飯後兩小時內不能做。可以張開眼睛，看時間到了沒，可是別又緊張兮兮地用鬧鐘計時。

　五、做完後，眼睛閉著，再安靜地坐一會兒，然後睜開眼睛，再坐幾分鐘後起身。

　六、別擔心你是否做對了，有沒有放鬆。別給自己壓力，抱著可有可無的態度，讓鬆弛自己來。記住，輕鬆一點。