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美國加州聖地牙哥州立大學心理學教授、《高科技時代養孩子的10條法則》（10 Rules for Raising Kids in a High-Tech World）作者吞格（Jean Twenge）表示，無論你做出哪些決定，有一條「絕對必須遵守的原則」能幫助孩子成長為快樂、成功的成年人。
這條原則就是，「晚上睡覺時，臥房裡不能有任何電子裝置。」
吞格說，「這真的沒什麼好爭論的。孩子應該睡覺的時候，臥房裡不需要有手機，句號，講完了，結束。沒什麼好說。」
過去十年，吞格一直不遺餘力地警告家長，讓少年少女無限制使用智慧手機和社群媒體的風險。她引用研究指出，使用愈多智慧手機和社群媒體，青少年出現焦慮、憂鬱等心理健康問題的機率更高。
其他教養專家和醫學人士也發出過類似的警告。例如在2023年，美國前公共衛生署長墨西（Vivek Murthy）也曾發布警訊，提醒社群媒體和數位成癮正在引發「全國性的青年心理健康危機」。
吞格建議家長，盡可能延後讓孩子擁有智慧手機、社群平台帳號的年齡，愈晚愈好。
她建議要等孩子16歲以上再讓他們加入社群媒體，等他們有駕照、按照社會期待可以獨立行動時，再讓他們完全自主使用智慧手機。
但她認為最關鍵、最重要的規則，就是禁止孩子睡覺時帶裝置進臥房，因為這是最能改善孩子睡眠品質的習慣。吞格指出，這絕對是維持生理與心理健康的關鍵。
她建議，「如果你只能遵守一條原則，就選這一條。讓孩子晚上睡覺時臥房沒有電子裝置，這非常直覺，完全不花錢。」
睡眠不足是重要風險因子
研究證實，臥房裡放著電子裝置，很容易造成睡眠時間減少，不管你家青少年是硬撐著惺忪的眼睛滑手機、遲遲不願入睡，或是一直被社群媒體的通知警示聲叫醒。
根據Common Sense Media在2023年的調查，超過三分之二青少年表示，他們「有時」或「經常」因為深夜在臥房使用手機或其他裝置而減少睡眠。
美國疾病管制暨預防中心（CDC）數據統計，77%青少年睡眠不足。
吞格指出，「睡眠不足是一切的風險因子，包括生病到內心憂鬱，我們應該要盡力避免孩子睡眠不足。」
對成年人而言，睡前滑手機也和更高機率發生心理和生理健生問題有關。但是健康的睡眠習慣對孩子來說更重要，因為他們的大腦還在發育。睡眠能幫助他們順利發展認知功能和心理健康，包括學習、調節情緒的能力，這些是他們日後發展、長大，成為健康、快樂、成功成年人所需要的特質。
吞格說，「若你只能做一件事，這條規則可以創造最大的不同。」
態度要坦誠、堅定
吞格對於管理智慧手機使用的任何原則，顯然都非常可能遭到孩子的反抗，尤其是那些已經一天到晚隨時都在使用智慧手機和其他裝置的青少年。
在孩子年紀還小的時候跟他們溝通，你會更容易執行這類政策。
吞格建議最早在孩子上小學時，就要好好跟孩子對話，討論使用智慧手機的危險性，以及嚴格規範使用的必要性。
「孩子拿到這些裝置的年紀愈來愈小」，你孩子的朋友很可能在這個年紀就已經手機成癮。
即使孩子年紀比較大，家長還是可以回頭重新制定更嚴格的規則。
吞格自己就是這麼做的。她本來允許3個青少女年紀的女兒晚上使用筆電，但後來決定改成禁止。她說，事後才重新建立嚴格規矩並不容易，「頭幾天可能會很難熬，甚至會遇到小孩摔門的情況。」
她的建議是，在決策過程中要坦誠，但是堅定。
「你應該誠實地對孩子說，『聽著，我以前的判斷錯誤。現在我知道更多事情也學到更多，所以接下來我們會用新的方式來做。』」
研究怎麼說？
今年7月公布的一項研究發現，13歲前使用智慧手機，可能傷害孩子的心理健康。
這項刊登於《人類發展與能力》期刊上的研究顯示，不到13歲的孩子使用智慧手機，與出現自殺想法、情緒調節能力變差、自我價值變低、與現實脫節有關，尤其是女生。
研究發現，孩子在13歲之前每提前一年擁有智慧型手機，心理健康與幸福感就可能愈低。
這可能是因為，13歲前就使用智慧型手機的孩子，更常接觸社群媒體，並經歷了睡眠中斷、網路霸凌與家庭關係惡化等情形。這項研究數據來自163個國家、近200萬名受訪者的自我回報調查。
研究團隊呼籲全球應設立限制，禁止未滿13歲兒童使用智慧型手機與社群媒體。
（資料來源：CNBC、CNN）
