無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，這些頂尖1％的菁英都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。《做對大腦練習，表現就升級》一書的作者瑪雅・瑞丘拉是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她在書中將引導你如何運用五大心智預演技巧，重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。
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過程視覺化練習是一種認知技巧，能讓任務、過程或技能變得更輕鬆、更快速、更好。它會在大腦中預演執行某個活動的具體步驟，並運用所有感官，建構一幅生動、細緻的行動畫面。透過這種練習，你可以啟動並強化實際執行任務時所需的神經路徑，藉此鞏固所謂的「正向表現模式」。
對我啟發極深的知名運動心理學家李．普羅斯（Lee Pulos），在和加拿大國家女子排球隊合作時，就運用了過程視覺化練習。當時隊上一名球員努力改進某個特定的擊球動作，她已經做得很不錯了，但她想要做得更好。普羅斯引導她在腦中反覆想像動作和完美的擊球過程――從球的觸感、擊球時的聲音、球飛行的方向，一直到全身的姿勢。她在放鬆狀態下練習了數百次，直到腦中的預演逼真到不能再逼真了。當她回到球場上實際練習時，她的身心合而為一，展現出近乎完美的擊球。她在心中練就了神技，並將其轉化為實際的肢體動作。
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